🛟Безопасное похудение #похудение #дефициткалорий #безопасноепохудение #калории #гастроэнтеролог

Безопасное похудение начинается не с жестких диет, а с понимания своей суточной нормы калорий.
В этом рилс я показал простой ориентировочный способ, как рассчитать калораж для поддержания веса и затем создать умеренный дефицит калорий для мягкого снижения веса без голодания и срывов.

📌 Ориентировочный расчет:
— Низкая физическая активность: вес × 25
— Средняя физическая активность: вес × 30
— Высокая физическая активность: вес × 35

После этого убираем 10–15% — и получаем умеренный дефицит калорий для комфортного и безопасного похудения.

Почему это важно?
✔ помогает снижать вес постепенно
✔ уменьшает риск переедания и срывов
✔ не требует экстремальных ограничений
✔ подходит как стартовая точка для большинства людей

❗Важно: это ориентировочный метод, а не универсальная формула. Более точный расчет зависит от пола, возраста, роста, веса, уровня физической активности, состава тела и цели снижения веса.

Если хотите, я могу сделать индивидуальный расчет калорий в комментариях.
Напишите:
1. Пол и возраст
2. Рост и вес
3. Уровень физической активности

И я подскажу ваш ориентировочный калораж для поддержания веса и для безопасного похудения.

Врач-гастроэнтеролог Али Альмасри

source