Анализы при снижения веса

Референсные значения

Щитовидная железа

• ТТГ: примерно 0,4–4,0 мМЕ/л
• свободный Т4 (fT4): примерно 12–22 пмоль/л
• свободный Т3 (fT3): примерно 3,1–6,8 пмоль/л

Инсулин
• Натощак: примерно 2–25 мкЕд/мл
• Для оценки углеводного обмена важно смотреть не отдельно инсулин, а вместе с:
• глюкозой натощак
• HbA1c
• при необходимости HOMA-IR

Кортизол слюны

Референсы зависят от времени забора:
• утро: обычно самый высокий
• день: ниже
• вечер/ночь: минимальный

Репродуктивные гормоны

Референсы зависят от пола и дня цикла.
ФСГ

• женщины, фолликулярная фаза: примерно 3–10 МЕ/л
• овуляторный пик: может быть выше
• лютеиновая фаза: примерно 1,5–7 МЕ/л
• менопауза: обычно значительно выше

ЛГ

• фолликулярная фаза: примерно 2–12 МЕ/л
• овуляторный пик: может резко повышаться
• лютеиновая фаза: примерно 1–14 МЕ/л
• менопауза: обычно выше

Эстрадиол

• фолликулярная фаза: примерно 70–500 пмоль/л
• овуляция: выше
• лютеиновая фаза: примерно 70–400 пмоль/л
• менопауза: ниже

Как грамотно снижать вес с помощью питания

1. Создай дефицит калорий

Оптимально:
• минус 10–20% от поддерживающей калорийности
• или примерно 300–500 ккал в день

Слишком большой дефицит часто приводит к:
• голоду
• срывам
• потере мышц
• ухудшению самочувствия

1. Увеличь белок

Белок помогает:
• сохранять мышечную массу
• лучше насыщаться
• проще держать аппетит

Ориентир:
• 1,2–1,6 г белка на 1 кг целевого веса в сутки

Источники:
• яйца
• рыба
• курица, индейка
• творог, греческий йогурт
• бобовые
• нежирное мясо

1. Добавь клетчатку

Она снижает голод и помогает контролировать сахар крови.
Поставь цель:
• 25–35 г клетчатки в день

Источники:
• овощи
• зелень
• ягоды
• бобовые
• цельнозерновые продукты
• семена

1. Убери “скрытые калории”
2. Стабилизируй режим питания
3. Не урезай углеводы слишком резко

Если убрать углеводы слишком сильно, часто страдают:
• энергия
• сон
• настроение
• дисциплина

Заберите ПП Меню из сотни рецептов в шапке профиля
#пп #похудение #лишнийвес #гормоны

source