Вначале худеть, а затем набирать мышечную массу? #бодибилдинг #рекомпозиция #фитнес #взвешивание

Утверждение, о том, что снижение процента жира, при его избытке, до начала набора мышечной массы, позволит более эффективно её набирать, передаётся из уст в уста.

Основой для подобных утверждений, явилась умозрительная модель, в которой избыточный % жира снижает чувствительность к инсулину, поэтому на массонаборе, сопровождающемся повышенной калорийностью «прилипнет» больше жира, чем мышц.

Ну мы же знаем, что одновременный набор мышечной и снижения жировой массы возможен, другое дело, что наиболее выражен этот процесс на начальных этапах тренировок.

Ссылка на обзор

Т.е. большого смысла в предварительном похудении нет.

Более того, рекомендации вначале худеть исходят из исследований типа этого, в котором выяснилось, что синтез мышечного белка после его приема у полных людей ниже. Ссылка «Ожирение изменяет реакцию синтеза мышечного белка на питание и физические упражнения».

При этом мы знаем, что баланс мышечного белка = синтез – распад белка.

Так вот, выяснилось, что у людей с избыточным весом снижен распад мышечного белка в ответ на тренировочную нагрузку.

Это известно из исследования

Т.е. по итогу снижение синтеза компенсируется снижением распада белка. Теперь от исследований к реалиям.

Новички, которые решили вначале подсушиться, а это обычно происходит за счёт многочасового кардио и диеты, без силовых тренировок начнут терять мышечную массу. Ну это же не рационально! Но предположим, что каким-то образом удалось минимизировать эти потери и вот относительно сухое тело готово к силовым тренировкам.

На мой взгляд, не стоит свой путь к оздоровлению и мышцам начинать с самой сложной и ненавистной фазы, т.е. значительного ограничения в питании, которое не нравится 99%. При этом мозгу и мышцам нужна энергия, чтобы проявить силу и работоспособность в освоение техники выполнения упражнений и преодолении утомления от тренировок.

Программы тренировок для Вас

source