Мой канал на RUTUBE
Почему в начале диеты вес быстро снижается, а потом останавливается? Почему после нескольких недель похудения сильнее хочется есть, становится сложнее тренироваться, а прежнее питание перестаёт давать заметный результат?
В этом выпуске фитнес-эксперт Полина Гром разбирает, что происходит с телом на дефиците калорий. Поговорим о потере жира, воды и мышц, изменении расхода энергии, усилении аппетита и причинах остановки похудения.
Быстрый отвес в первую неделю легко принять за потерю жира. Но на цифру на весах влияют также запасы гликогена, связанная с ним вода и количество пищи в желудочно-кишечном тракте. Поэтому снижение веса и уменьшение жировой массы могут происходить с разной скоростью. Разберём, почему после первых успехов вес начинает колебаться и как не принять временную прибавку за провал диеты.
Отдельно обсудим популярные мифы о жиросжигании. Нужно ли делать кардио дольше 30 минут? Помогают ли тренировки натощак похудеть быстрее? Существует ли особый жиросжигающий пульс? И почему расчёт «7700 ккал на килограмм жира» не позволяет точно предсказать цифру на весах к определённой дате?
Следующая тема выпуска: метаболическая адаптация. По мере похудения тело становится легче, меняются энергозатраты, а повседневная активность может незаметно снижаться. Рацион, который раньше создавал дефицит калорий, со временем может приблизиться к поддержанию веса. Объясним, почему это происходит и что скрывается за популярной фразой «я сломала метаболизм».
Поговорим и о голоде на диете: как связаны лептин, грелин, насыщение и тяга к калорийной еде. Почему соблюдать ограничения со временем бывает сложнее и как слишком жёсткий подход мешает придерживаться плана.
Также в видео: зачем нужны силовые тренировки во время похудения, какую роль играет белок в сохранении мышц и почему быстрый результат не всегда оказывается оптимальным. Отдельный блок посвящён низкой энергетической доступности у активно тренирующихся женщин и признакам того, что ограничения стали чрезмерными.
В конце выпуска разберём, что проверить, если прогресс остановился, и почему небольшое увеличение веса после выхода из дефицита ещё не означает возвращение потерянного жира.
ТАЙМКОДЫ
00:00 Что происходит с телом на диете
02:00 Дефицит калорий: что нужно для снижения веса
03:12 Энергетический баланс: на что организм тратит калории
04:34 Когда организм начинает использовать жир
06:10 Миф: в первые дни диеты уходит только вода
07:16 Почему в первую неделю вес быстро падает
08:31 Гликоген и вода: как углеводы влияют на вес
11:03 Почему вес может увеличиваться при похудении
12:24 Как организм использует жировые запасы
14:19 Кардио и жиросжигание: обязательно ли заниматься больше 30 минут
15:17 Тренировки натощак и жиросжигающий пульс
16:37 7700 ккал на килограмм жира: почему похудение не идёт по формуле
18:48 Почему после снижения веса тело тратит меньше энергии
20:17 Основной обмен, тренировки и термический эффект пищи
23:20 Как на диете незаметно снижается бытовая активность
25:20 Метаболическая адаптация: почему уменьшаются энергозатраты
27:14 Почему во время похудения усиливается аппетит
28:06 Лептин и грелин: сигналы голода и насыщения
29:25 Почему на диете сильнее хочется калорийной еды
31:35 Потеря мышц при похудении: что влияет на результат
33:03 Зачем нужны силовые тренировки на дефиците калорий
34:05 Белок при похудении: мышцы, восстановление и насыщение
34:39 Почему слишком большой дефицит осложняет диету
35:28 Низкая энергетическая доступность у тренирующихся женщин
37:29 Вода, менструальный цикл и тренировки: почему колеблется вес
38:10 Что проверить, если похудение остановилось
38:38 Почему вес увеличивается после выхода из дефицита
39:05 Итоги: как выстроить похудение без чрезмерных ограничений
Этот выпуск для тех, кто считает калории, старается соблюдать питание, но переживает из-за остановки веса, усиления голода или отсутствия ожидаемых изменений тела.
Напишите в комментариях, что сложнее всего для вас во время похудения: соблюдать питание, справляться с голодом, сохранять активность или спокойно воспринимать колебания веса?
Сохраняйте видео, чтобы вернуться к нужной главе, и подписывайтесь на канал Полины Гром. Здесь разбираем питание, силовые тренировки, снижение веса и работу над формой тела понятным языком.
#Похудение #ДефицитКалорий #ВесСтоит #Метаболизм #ПолинаГром
source
This should be illegal… it s too good
Я раньше тоже пыталась похудеть, постоянно урезала порции, а толку почти не было)) В итоге обратилась к эндокринологу, он назначил Семальтару. За 5 месяцев похудела на 17 кг, причём без голодовок и жёстких диет. Сейчас ем нормально, вес держится))
Я раньше тоже пыталась похудеть, постоянно урезала порции, а толку почти не было)) В итоге обратилась к эндокринологу, он назначил Семальтару. За 5 месяцев похудела на 17 кг, причём без голодовок и жёстких диет. Сейчас ем нормально, вес держится))
Мне кажется, самая частая ошибка – заблуждение, что ешь меньше) я пока редуксин по назначению эндокринолога не начала принимать, тоже думала, что я в дефиците калорий. Оказалось – показалось))