итак меню на 20 дней
1 день
весь день пьем коктейль ( 1 литр кефира, 200 гр творога, банан, 2 ст ложки пшеничных отрубей )
2 день
салат из сырых овощей , 1 яйцо, 200 гр творога или брынзы, заправка 2 ст ложки раст масла
3 день
завтрак
омлет из 2 яиц, грибы, огурец
обед
курица 200 гр, зеленый горошек
ужин
творог 150 гр, пол стакана кефира, фрукт, 2 чайные ложки пшеничных отрубей
4 день
на весь день ленивые голубцы ( 0,5 кг капусты , лук, 50 гр сырого риса, 400 гр мяса, помидор )
5 день
коктейль как в 1 день
6 день
салат как во 2 день
7 день
завтрак
творог 150 гр, орешки, стакан кефира, фрукт
обед
рыба 200 гр, горошек
ужин
омлет из 2 яиц со стючковой фасолью
8 день
на весь день варим 100 гр сырой гречки, 500 гр отварной курицы и салатная зелень
9 день
коктейль как в 1 день
10 день
салаты как во 2 день
11 день
меню как в 3 день
12 день
меню как в 4 день
13 день
меню как в 7 день
14 день
меню как в 8 день
15 день
коктейль как в 1 день
16 день
салаты как во 2 день
17 день
меню как в 3 день
18 день
меню как в 4 день
19 день
коктейль как в 1 день
20 день
салаты как во 2 день
Старые МАРАФОНЫ похудения тут
Меню на неделю
самый первый марафон похудения
марафон на 5 дней
Что то мне страшно от такого меню😢
Я с вами 🤝💪, вчера начала….
Класс!!! Будем дружить.💖👐
Ирина, очень благодарна Вам за этот марафон, начинала снижать вес именно с него,на старте было 112 кг, за марафон скинула около 8 кг .Продолжила путь к снижению веса ,на сегодняшний день вешу 93.Сегодня вспомнила о нем,думаю повторить его после новогодних праздников.Очень большая просьба ,скиньте если это Вас не затруднит ссылки на все марафоны, которые Вы проводили .
Здравствуйте Ира.Прошла марафон.Супер.Минус 13кг.Хочу спросить,как Вы относитесь к кето диете?Спасибо за ответ.
Здравствуте Ирина.Подходит к концу мой марафон.На него меня подсадила подруга,ей конечно Спасибо. Но Вам отдельная благодарность за такую отличную и можно сказать тяжелую работу.Подсела я на Ваше питание очень крепко.Таких суперовых и давольно простых рецептов еще не встречала.Хочу задать вопрос,может по возможности и отвктите.Понимаю,что таких,как я у Вас миллионы.Можно ли с помощью Вашего питания заставить работать кишечник.Ведь присутствие клетчатки на это указывает.Или еще что-то добавить в рацион?Спасибо за ответ.Да и еще,черный шоколад горький,думаю кусочик можно?
Мой результат за этот марафон -7 кг. Не ожидала 👍
Стартую, сейчас 80 кг, рост 160
Живу в Запорожье. …не имею средств на диету…не работы,ни пенсии.был инсульт. ..
Японскую диету 🙂
Ложку дегтя сейчас напишу,ну не могу. Девочки ну как так можно себя запустить 100-120 кг. Ну это ж длительное время надо жрать и не обращать ни на что внимание. Я кило то прибавлю и мне как то некомфортно и сразу морда в зеркале как у хрюшки кажется.
Ну ка быстро всем брать себя в руки.
Добрый день!
Вопрос по меню: можно ли вместо ленивых голубцов делать ленивый перец?))) Спасибо за вдохновение 🤗
Со вчерашнего дня начала.
Ирочка, а можно отруби овсяные, пшеничных не нашла?
Ирина,подскажите,горошек можно заменить зеленой стручковой фасолью?спасибо
Ирочка, большое спасибо за диету. За 20 дней 4.8кг. Возраст 64, Было 70 кг, рост 155. Теперь бы не стратить, не набрать. Буду стараться. Удачи и здоровья Вам. Еще раз спасибо.
Ирина привет! Не понимаю что происходит Или у меня весы сломались? В течении месяца на ПП у меня были качели ( или плато) в районе 67-68 кг. Прошло только 2 дня марафона, сегодня третий, я утром встала на весы у меня 62.7 кг. То есть сразу -5 кг. Разве такое возможно?
Я стартанула наконец-то собралась🙈, это мой первый марафон. До этого 5 мес.на ПП и -12 кг. Сегодня третий день моего марафона, начала с веса 68 кг. О результатах сообщу позже.
чем заменить горошек
65 кг , пробую с вами ))) за день на голубцах вес уходи т быстрей, чем на дне коктейля))) сразу 600 гр . Продолжаем
Добрый день,Ира. Худею с вами 4 день минус 1,6 кг , вчера делала голубцы (не получились) ,где найти ваш рецепт?
А коктель сразу на весь день делать или частями?
Подруга заинтересовалась, но она не ест птицы. Чем заменить курицу?
Мне 61 год. Вес 69,6 кг. Рост 164. Стартовала с 12 апреля.
Добрый день всем участникам марафона ! Я с вами уже 7 дней. Только положительные результаты. Спасибо Ирина!!! Меню очень хорошее. Голод испытывают редко , держусь. По окончании напишу результат.
Здравствуйте Ирина! Стартовали с мужем 5 апреля, результат радует. Спасибо вам большое, лайк и подписка.
Очень хорошее меню. Спасибо Вам огромное!!!
Сегодня 6 день как я с вами.Результат поражает!!!отвес напишу в конце марафона.
Здравствуйте Ирина, сегодня был срыв , сьела булку, мне очень жаль , так обидно , были проблемы , вот и срыв. Я была на 10 дне.
Куда вам ещё худеть? В вашем возрасте это уже предел
Здравствуйте девочки, мы с подругой начали я первого, она второго апреля, за 8 дней у меня 3, у неё 3.500. Интересно у кого как, держитесь?
до 4.15 бла бла потом ок 😁
Можно и я присоединюсь с завтрашнего дня имею продукты на приготовлю с вечера на завтра
Спасибо, посажу мужа на диету!
Всем участникам марафон а желаю удачи,терпения,выдержки,хорошего настроения!
Здравствуйте, Ирина!Очень нравятся Ваши видео.Решилась на первый в своей жизни марафон похудения.Присоединяюсь к вам с 8 апреля, рост 160 см., вес 80,3 кг
Здравствуйте,Ирина! Большое спасибо за марафон! Сегодня у меня седьмой день, – 3 кг,для меня отличный результат. Хотела спросить,можно любой фрукт на 7 день,даже банан? Очень уж кислый кефир!
6.04.2019 начинаю марафон. Первый день прошёл успешно. Голода нет.
Мне 68 лет, вес 69 кг, рост 168 см.
Хочу постройнеть до 65 кг.
Сегодня,начался четвертый день диеты, утром весила 69.5.Так здорово!Стартовала с 72.5
Добрый день, Ирина. Завтра хочу начать марафон. Аккурат к Святой Пасхе закончу. Вес 65 кг., рост 163 см. Не знаю, сколько кг. потеряю, но в идеале хотелось бы 7 кг….Буду отписываться, спасибо за Ваш труд!
Начинаю с 6.04 старт, только не пойму 200 гр курицы, рыбы – это вес готового или сырого мяса?
Дорогая Ирина, спасибо Вам за необходимый весенний марафон, с радостью присоединилась с 3 правда числа, чувствую себя отлично, правда, погода на Урале мешает гулять, но скоро все растает) и запасы жирка)
Супер!!!! Оч классная диета!!