Как правильно пользоваться счетчиками метаболизма, калорийности и БЖУ?
Любая оценка вашего метаболизма будет с большими погрешностями. Принимайте это за начальные цифры, на которые можно изначально ориентироваться, не более того.
Все предельно просто. Вы считаете сколько вы едите неделю, может две, и смотрите на тенденцию по весу. Вес на месте две недели? Поздравляю, вы в балансе калорий. Не важно какая цифра у вас там получилась в сутки, но это ваш баланс.
Хотите худеть? Снижаете на 200-300ккал углеводов и или жиров в сутки, и смотрите еще неделю.
Хотите набирать – обратное действие, повышаете на 200. Всё. Вот так все просто.
При прочих равных, у двух людей с равным весом, композицией тела, базовый обмен веществ может весьма сильно различаться, хотя ранее консенсус фитнес экспертов был иным. Мол, “не сильно различается”.
Ваши органы (не считая мышц и жировой ткани) отвечают примерно за три четверти вашего базового обмена.
(PMID: 36837808) (PMID: 30240568)(PMID: 20962155)
Масса органов может оказать очень большое влияние на BMR (базовый обмен) из-за того, насколько метаболически они активны на единицу своей массы.
Мы не можем предсказать массу органа с какой-либо адекватной степенью точности, к сожалению.
В итоге. Очень округленно о вариативности.
Если калькулятор метаболизма вам говорит, что нужно есть 1500ккал, чтобы худеть, с учетом вашего образа жизни, мышечной массы и прочего, то по факту там может быть от 1200 до 1900ккал.
Кому-то “повезло”, и можно есть 1900 в этой ситуации, худея, а кому-то не очень, и придется есть 1200.
С другой стороны, “повезло” или нет, очень зависит и от аппетита, который так же очень индивидуален при прочих равных.
Потому что один человек чувствует себя комфортно на 1200, а другой с таким же весом и ростом будет голодать на 1900.
Кстати, это всё ломает теорию о том, что 1200ккал это какой-то предел, ниже которого нельзя опускаться. Нет, извините, но некоторым неактивным девушкам весом 50-65кг надо еще меньше, чтобы снижать массу тела. Вопрос в другом. А надо-ли?
Как-то так.
source
Я бы без ии вообще не вывезла , это что-то для умных…
Вам будут дарована буська, товарищ Артём.
HEROES 3!!!
Мне порой интересно…
А я один жду и надеюсь что эти два товарища заколабятся и замутят подкаст🤔
А я всегда делал проще. Ем 0,8-1г жиров на кг веса, а дальше в зависимости от цели. Если худеешь, то 2,5г белка на кг, если набираешь, то 1,5. А вся разница в количестве и качестве углеводов. Картошка на сушке, макароны/хлебушек на наборе
Счетчики колорий необходимы для людей с растройством пищевого поведения
Максим по продуктам говорит много ерунды, он думает, что разбирается в вопросе, но на самом деле, очень поверхностно и в основном повторяет попсовые идиомы.
Так а как ты адекватно посчитаешь потребление калорий без счётчика калорий?
Ну вы такой интересный , ну снизьте на 200-300 , а как я должна понять это если считать не буду в счетчике калорий
А что вы скажете насчёт того что белок имеет по сути отрицательный калараш когда у нас происходит рост если я правильно интерпретировал то что услышал
Работает счётчик. Убедился сам. При чём очень не плохо работает. Урезал 200 ккал от рекомендованного по счётчику в сутки – минус 0,5кг за неделю. И так три недели подряд. Работает. Очень хорошо видно, что и сколько съел.Тут главное дисциплина. А будешь "сачковать" – никакой счётчик не поможет 😂
Макс крутой тип 💪💪💪
Так проблема все-таки не в самом счетчике калорий, а в том, что он изнчально неправильно определяет необходимую норму. Потому именно как инструмент контроля, лично для меня, он оказался мегаполезен. Пока я определял на глаз, сколько мне надо есть, я не почти не худел. Как только начал считать и вести дневник – дело пошло. Оказалось что мое "мало ем" это 3000-3500 килокалорий. Другое дело, что он, счеткик, и с моей нормой угадал и активности у меня много.
Может кому-то это и не надо, но если есть малейшие сомнения в том. что вы способны адекватно оценивать собственное питание, то он очень сильно поможет.
Видео про Максима. Саундтрек тоже от Макса)
Если будет голод, я умру первой, худею на 1700к, держу баланс на 2000/2100
Тема цитадели из 3х героев на заднем плане?
Ох уж эти диетологи в ютубе …
Должен был сказать в конце: поняли? Ай молодцы, держите буську!
Я могу скинуть 8 кг, за 8 дней
а сколько тратится калорий на сам этот подсчёт? =)