Полный запрет на тяжелые тренировки в период менструального цикла не обоснован научно.
Да, если у вас эндометриоз, то наверное не стоит, да, если вам очень больно, то тоже наверное не стоит.
Но полного запрета, с возможными долгосрочными негативными последствиями-нет.
Но вот этот вот газлайтинг, когда вас все вокруг убеждают в том, что вы такие слабые и хрупкие, что вам надо как цветочек себя беречь, не дай бог нигде никакую нагрузку не дать лишнюю, вот это то что меня раздражает, да и вас должно.
Да, вы можете заниматься так же тяжело как и мужчины, да, вы станете сильнее, да, вы станете увереннее в себе. Да, вам можно.
Обширная статья с кучей ссылок на исследования ЗДЕСЬ (
Ключевые моменты:
👉 У некоторых женщин производительность на тренировке варьируется в зависимости от менструального цикла в зависимости от тяжести предменструальных и менструальных симптомов, в то время как чисто физиологические переменные в значительной степени не изменяются.
👉Предменструальные симптомы и тяга к еде вполне реальны, но их можно облегчить с помощью упражнений и определенных стратегий питания.
Да, в ПМС у женщин в покое тратиться на 100-200ккал в сутки больше, и соответственно, аппетит повышается. Сами по себе тренировки значительно снижают раздражительность. Передайте своей пассии, но желательно в другую фазу цикла.
source
Мне становится легче, когда я занимаюсь спортом. Но впервые дни я стараюсь не делать упражнения на пресс и антигравитационные (берёзка,мостик). И, к сожалению, боль и обильность менструации – вариант нормы. Есть, конечно, совсем крайние степени, которые надо лечить,но у очень небольшого процента женщин менструация протекает безболезненно, так что для них это всё равно, что делать физнагрузку, когда заболел. Короче надо ориентироваться на своё состояние.
Она говорит: да, у меня тоже обильные кровотечения, я пью таблетки!
А она не думала, что это потому что она активно тренит в эти дни?
Говорят люди, которое очень далеки от женской природы, мужчина по понятным причинам, никогда не поймёт женщину будучи в другом теле.
С приходом месячных меняется твоё состояние, мироощущение, это очень сакральный период, бережный, мне хочется пребывать в этой женственности, мягкости, медленности и совсем не хочется заниматься тренировками мужского типа, я выбираю лёгкие растяжки в эти дни. Дорогие женщины, чувствуйте свою природу, свою силу и красоту в этих состояниях 🌺
Терпеть не могу подобных девушек как эта…
А вот у меня ТОООЖЕ!!
У тебя ни тоже, у всех всё по разному…узколобые…
У меня эндометриоз, это не просто обильные…это ад на яву….
Полностью согласна, для меня это обычный день, такой же как и все остальные, я ничего не снижаю, тренируюсь точно так же, как и всегда. Меня это тоже очень сильно раздражает, ещё вот: я злюсь, я плачу, у меня качели,когда у меня эти дни…Ой да что ты гонишь, если у тебя дрянной характер,то он у тебя в любом состоянии дряной. По себе знаю, у меня ничего не меняется, если я сука, то я сука всегда
Мне конечно очень непонятно, для чего идти в зал, когда месячные еще обильные, за неимением проблем в жизни, что ли… Но смею предположить, что все очень индивидуально)
У 99% девушек страх не того что что-то случиться, а страх протечь
Я не могу сдержать поток брани, из-за того как эта мадам говорит: "болезненные месячные – идите лечите, а потом тренируйтесь в месячные". Я больше полугода пью различные гормональные препараты, наблюдаюсь у гинеколога, но боль не уходит, а у неё получилось, и теперь она считает, что это просто и все могут избавиться от боли. Ну не могу я тягать железо, когда мне сидя больно, не то что стоя. А ещё я столкнулась с падающим железом и низким давлением, из-за чего почти каждый раз я вялая как незнамо кто и тошнит весь день.
Хартейкс бай зе намбер)
Ничего страшного, если пропустить одну-две тренировки. Подавляющее большинство ходит в зал для себя, а не ради олимпийских результатов, поэтому нет смысла идти в зал, если понимаешь, что нет сил, больно, можешь спровоцировать более сильное кровотечение, будешь всю тренировку дергаться, а не протекла ли.. Ради чего, реально?) Пропуск вообще никак не повлияет на общую динамику. Нормально себя чувствуешь – иди. Чувствуешь, что лучше сегодня остаться дома – останься дома. Все равно, кроме себя самой, никто не сориентируется в твоем самочувствии лучше
Девушка бред несет.
От 1-2 пропущенных тренировок ничего не будет.
Это не «эти дни» и не «женская проблема» а МЕСЯЧНЫЕ- абсолютно нормальное физиологическое явление , не нужно выдумывать какие то эвфемизмы. В МЕНСТРУАЦИИ нет ничего стыдного
Вообще хочу только лежать и пить газированные напитки в первые пару дней
Я пробовала тренироваться на нурофене в эти дни, вся дрожала и блевала, теперь себя не мучаю, максимум на 3-4 день лёгкую треню на верх
Если цветочек, то который через асфальт пробивается
Спасибо мужик
Доходчиво и спокойно без лишних эмоций объяснил
Да, я комнатный цветочек, и в месячные отдыхаю❤
Всем разрешаю так же!
Слабость и боль какие тренировки ,и зачем …. Когда можно подождать !
котику надо греться!!!!
Интересно, почему тренеры женщины более жестокие и злые, чем тренеры мужчины?
Я в такие дни боюсь подходить к людям ибо гормоны шалят. Какой нафиг спорт зал. Я злой цветочек 🌸😈☢️
Можно ссылку на эту девушку
Что за необходимость в эти дни идти в зал ?
Всегда раздражал этот газлайтинг, мол женщина это такой хрупкий цветочек, который вот возьмет пакет потяжелее и надорвется
На фразе "ну, раз у вас такие боли, такие обильные – идите к врачу, решайте эту проблему" мне захотелось эту женщину послать. Матом. Можно просто взглядом.
Потому что я всю жизнь так живу, моя мама так живёт. Это, блин, особенности организма бывают. Потому что, о чудо, все анализы в норме, слава богу!
А эти вот адепты "У меня не так, значит, все остальные врут или болеют" вот идут… куда-нибудь подальше от меня.
Это не газлайтинг – газлайтинг это когда убеждают что у человека психическое расстройство когда его нет
Ну, не знаю, я на вторые сутки цикла хочу свернуться где-нибудь в теплом душе калачиком и умереть. Максимальная доступная нагрузка – погулять с детьми.
Я да, я абсолютно здорова и тщательно обследована.
Короче тетю мотю эту не слушайте. То как лечатся женские заболевания, это вообще мало что даёт. Например тот же эндометриоз можно только остановить, а вылечить нельзя. И месячные от похода к врачу не исчезнут. А дядю слушайте. Можно тренироваться, если чувствуете себя нормально.
Я занимаюсь во все дни,эффективность не снижается,хотя есть чисто эстетический дискомфорт.но это не критично.
Полностью согласна 👍
А мой тренер сразу сказал, что лучше не заниматься в эти дни силовыми, максимум кардио. Не будет толка, гормоны внизу, сил нет, боли, живот раздут, да и с точки зрения гигиены не айс. Лучше отлежаться, а потом по хорошему тренироваться, не жалея себя.
Пить кровоостанавливающие каждый месяц, чтобы просто не пропускать тренировку, как-то не кажется идеальным решением…
Мне кажется все индивидуально, и нужно смотреть за собой и за своим состоянием, а не пытаться подогнать под какие-то рецепты.
Я тренируюсь во время месячных, но это айкидо (кардио по сути). И это очень помогает, боли меньше становится.
Мда… Не знаю, что и как у кого-то происходит. Но у меня нет боли, но слабость, общая вялость, состояние как будто заболеваешь. Эффективность тоже очень низкая, восстановление потом долгое, если дать нагрузку хоть какую-то в эти дни. Поэтому я тот самый цветочек. И да, не нужно слушать кого-то, нужно прислушиваться к себе и своему организму. Для тренировок есть весь остальной месяц. А в эти дни я лично предпочитаю мягкую недлительную женскую йогу
А мы с тренером наоборот поднимаем веса в эти дни