Локальное похудение, то есть снижение жировой массы в конкретной части тела при сохранении или без снижения жира в других областях, — это один из широко распространённых мифов в фитнесе и диетологии.
Что говорит наука?
– Жир сжигается системно. Жировые запасы в организме являются общей энергетической «копилкой». При дефиците калорий организм расходует жир из разных зон, а не только из той, которую вы тренируете.
– Тренировки локальных групп мышц укрепляют и развивают мышцы в этой области, но не обязательно приводят к уменьшению жира именно там.
– Особенности жировых отложений зависят от генетики, пола, гормонального фона, и убирать жир именно с проблемной зоны только локальными упражнениями сложно или невозможно.
Что можно сделать?
– Снизить общий процент жира в организме за счёт сбалансированного питания и комплексного физического упражнения.
– Включать силовые тренировки для улучшения мышечного тонуса в интересующей зоне — это улучшит внешний вид, даже если жир там снижен незначительно.
– Кардионагрузки и общие аэробные тренировки помогают уменьшить жировую массу по всему телу.
– Контроль питания — самый главный фактор в похудении.
Итог
Локального похудения жира не бывает. Чтобы уменьшить жир в определённой зоне, нужно снижать общий процент жира в теле, что достигается через дефицит калорий и физическую активность. Местные упражнения улучшат форму мышц, но не смогут изменить жиросжигание только в одной зоне.
source