Японская ходьба дома — это эффективная 30-минутная кардио-тренировка, которая помогает пройти около 4000 шагов и запустить активное жиросжигание без бега и ударной нагрузки на суставы.
Интервальная японская методика сочетает быстрый и умеренный темп, удерживая пульс в оптимальной зоне для сжигания жира. Тренировка подходит для любого уровня подготовки, выполняется полностью стоя и не требует дополнительного инвентаря. Включайте видео, шагайте вместе со мной и сжигайте калории прямо в комнате!
Таймкоды:
00:00 Что такое Японская Ходьба
00:10 Польза и план тренировки
00:23 Начало тренировки Круг 1
06:25 Круг 2
12:25 Круг 3
18:25 Круг 4
24:25 Круг 5
🔔 Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь в комментариях: понравился ли вам такой формат кардио тренировки?
Дисклеймер: Все материалы данного видео носят исключительно ознакомительный и информационный характер. Перед началом выполнения любых физических упражнений и тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или противопоказаний к кардионагрузкам. Выполняя эти упражнения, вы действуете на свой страх и риск и берете на себя полную ответственность за свое здоровье.
#японскаяходьба #4000шагов #ходьбадома
source
Если в видео лишние звуки в настройках видео "автоперевод" выберите "оригинальная".
Таймкоды:
00:00 Что такое Японская Ходьба
00:10 Польза и план тренировки
00:23 Начало тренировки Круг 1
06:25 Круг 2
12:25 Круг 3
18:25 Круг 4
24:25 Круг 5
А теперь давайте устроим перекличку!
Кто уже попробовал эту тренировку — напишите в комментариях «Готово» ✅
Посмотрим, сколько человек уже позанимались 💪😉
Я одна не вижу никакой разницы в темпе между интервалами? Объясните в чем прикол
Наташа,здравствуйте! Где бы вы не были,приглашение остается в силе,у вас уйма времени- волны Nazaré начнутся в феврале
Благодарю за новый формат, мне зашло. Для меня оптимальный 30/30, но для разнообразия имеет место быть, ещё бы в таком плане хотелось бы) самочувствие и настроение бываю разные, поэтому радуют разные варианты тренировок от вас.
А мне очень понравилось спасибо
У вас так чётко тело заваливается вправо…сходите к остеопату.это очень заметно
Спасибо огромное за тренировку. Ольга. Омск
Нуднее тренировки я не пробовала… Не для всех эта японская ходьба.
Как здорово ,что попался ваш ролик !
Хожу от 10 000 до 15 000 +- шагов каждый день уже 10 лет …ну может в месяц один или 2 дня, в период месячных чуть меньше …
В первые годы ,лет 5 все было классно ,вес снижался ,могла поддерживать его в норме …но спустя 6…7 …лет особых результатов не было а в последние 2 года уже тяжеловато …
Поэтому ваш ролик это прям глоток свежего воздуха ,буду пробовать 🎉
Мне понравилось. Я человек не особо спортивный, но осилила. В конце тренировки чувствовала приятную усталость. Что в принципе нравиться и в чем для меня отличие вашего канала от других. Синяя полосочка внизу и таймер вверху-огонь. Я когда понимаю, что осталось немного могу себя убедить ити до конца и не малодушничать. Нет нагрузки на колени. Уже не шашнадцать и колени хочется поберечь. Не усложняете упражнения. Порой смотришь тренировку пока поймешь, как сделать упражнение, тренер уже другое показывает. Жутко раздражает. Мы тут вроде заниматься пришли, а не смотреть как ловко получается одно упражнение сделать из 1005000 движений. Спасибо Вам. Полезное дело делаете.
Супер🎉
Подписалась, благодарю
Подписалась! Благодарю ❤
Наталья спасибо вам. Отличная тренировка, как раз для меня. Правда сдохла на 20-ой минуте. После трёх месяцев тяжко конечно начинать.
Но ничего. Каждый день и опять в строю.
Спасибо вам огромное ❤
Спасибо за тренировку, на удаленке работаю, в перерыв сделала, прекрасно!
Только что закончила делать, вспотела хорошо! Наталья, с вами и вашими тренировками у меня всегда доброе утро ❤ Благодарю вас ❤❤❤
Наташа, Я вот не поняла почему тренировка по японскому методу? Вроде вы говорили, что по японскому методу надо три минуты идти на пределе , почти бегом, потом три минуты расслабленно… А эта тренировка на мой взгляд в довольно умеренном темпе….🤔 . Может я не правильно поняла? 😊
Наталья, спасибо. Завтра начну с вами. Три месяца не делала. Давно искала более спокойное из за своего позвоночника больного и ног.
Ваши тренировки все супер.
За эту , отдельное спасибо ❤❤❤❤
Я думаю после операции на открытом подойдет. Врачи сказать не могут, что можно а что нет. Я уже почти 10 кг набрала после операции.. Пох.. присоединяюсь, начинаю ходить! Благодарю!
если бы еще пульс выводили а то скорость маленькая…..
музыка зачетная
больше такого контента спс
Делая эти упражнения можно похудеть? Не надо писать про питание я итак это знаю, я про тренировку только спрашиваю😀
Спасибо ❤
А что если 2или3км в одну сторону помедленнее а обратно быстрыми шагами.
Это будет нормально или объязательно по3минуты?скажите вот здесь вы меняете ПО 3минуты упражнения?
Только японцы о ней не знают,как всегда
БлагоДарю!!!🙏❤️❤️❤️
Респект всем, кто это сделал.❤ А скучно лишь тем, кто только смотрит)😅😅😅
Почему я не вижу разницу в интенсивности между каждыми 3мя минутами?
Super👏🏻
Наталья , спасибо ❤ Вы супер , треня пушка бомба , благодарю 😘
Наталья, здравствуйте! Спасибо за тренировку! А хотелось бы присоединиться к одному из комментариев, что скучновато одни и те же движения по 3 минуты. Если бы вы сделали 1:1 я бы сама с радостью позанималась, а так, с моим сдвг сдуюсь за пару секунд😂
сколько раз пыталась заниматься подобной ходьбой на месте , ну не могу, не хватает выдержки, скукота адская и нагрузка ни о чем, только ноги затекают. Люди, выходите на улицу в любую погоду идите от точки а в точку б с какой-то интересной лекцией в наушниках или просто музыкой-настроение поднимает и так гораздо интереснее и эффективнее.
Спасибо большое за прекрасную тренировку ❤️❤️❤. Музыка! Упражнения!🎉🎉🎉
❤❤❤❤❤❤❤
🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
❤❤❤❤❤❤❤❤
Готово! Благодарю! Вспотела😂
Делаю каждый вечер, чередуя, ваши тренировки! Помогаете держать физическую форму❤
Наташа, спасибо! Отличная тренировка. Я сделала, и мне понравилось. Буду делать с вами.
Я на год выпала из тренировок😢но с сегодняшнего дня с Вами опять!!! Ура!! ; Надеюсь на лучшее, так как Наталья, Ваши тренировки самые крутые!!!! Спасибо!
Благодарю прекрасная практика!Приятная усталость,и жар в теле!
Как это здорово!🎉
То что надо. 👍🏼Особенно осенью,. не всегда в непогоду хочется нестись на уличную ходьбу. Стараюсь заниматься два раза в день. Темп чуть ускорила. Очень нравится. Сижу вся взмокшая и довольная. Вес мне сбрасывать не надо,а для тонуса самое то 👌🏼. Спасибо большое, Наташа ❤
Готово! Спасибо, вспотела, отлично ❤
Благодарю, отличный комплекс ! Можно добавить как аэробная часть к силовой ❤
Спасибо за тренировку,это Супер 👍. Хотелось бы ещё новенькие тренировки с японской ходьбой 🙏
Благодарю. Хороший комплекс. Делаю регулярно ❤
Готово✅ Наталья, спасибо за тренировку, как всегда 🔥🔥🔥
Непривычный формат, но было очень интересно👍
А где та самая интенсивная ходьба?
Надо же как назвали😂.Мы в СССР всё это делали,в пионерлагерях на школьной всеобщей утренней зарядке. 😂