Тренировка подойдет среднему и продвинутому уровню подготовки, но начинающие тоже могут испытать себя. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Без инвентаря, без прыжков, без повтора упражнений. 30 минут все тело с разминкой и заминкой.
Вы можете использовать гантели, чтобы усложнить упражнения. Или если вам наоборот сложно – делайте темп упражнений медленнее.
Вы можете сделать дополнительно разминку перед тренировкой:
Заминка – растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
на коврике –
стоя –
Сожженные калории составляют от 240 до 400 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ:
•Электронная книга рецептов – рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку:
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская):
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram:
Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
source
Закрытое сообщество в Telegram: https://t.me/LLF_Club_bot (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
Благодарю!❤❤❤
На 7 минуте остановила уже устала
это просто офигенная тренировка! всем советую
Круто🫶🫶🫶
А что за песня 14:25???? Очень крутая, подскажите )))
последнее время занимаюсь только по вашим замечательным видео, и неожиданное появление собакена прям очень улыбнуло, красавчик😍спортсмен! 😆😆
Отжимания для меня очень сложно дается 🙁 все что связано с планкой и тд + ножницы ппц сложно. Остальные смогла
Лера, огромное спасибо за тренировки 👍эффективно, с удовольствием делаю, это именно те тренировки которые хочется продолжать делать и результат на глазах ❤приятная музыка на фоне, без болтовни то что нужно 👍
Благодарю за прекрасную тренировку. От вас даже через экран чувствуется положительная энергетика
какой у вас красивый мопсик!! поднял настроение и мотивацыю доделать тренировку!!
Отличная тренировка, спасибо!
вчера начала делать и тогда меня хватило только до 18-ой минуты, сегодня собралась и сделала до конца, спасибо автору после этой тренировки даже легче себя чувствую! понравилось что в конце есть и заминка. ну, теперь думаю буду почаще возвращаться к этому видео!
Благодарю❤
именно этот комплекс не понравился, много планок, и упражнений на верхний пресс. на низ живота все упражнения не эффективные, ноги почти не трогали, на косые мышцы одно реальное упражнение и два опосредованных. Если просто пропотеть, то норм.
наконец то нашла тренировку с разминкой и заминкой)))огромное спасибо за труд!! скоро вернусь! всем здорового тела и бодрости духа!
😜😜😜💪💪💪👍👍👍
Вы меня конечно извините, но звездой этого видео несомненно является актер без оскара на заднем плане😂 а если серьезно, шашла Ваш канал недавно. Очень нравится, занимаюсь с Вами❤
Сколько кк за одну тренировку примерно уходит?
кто то похудаль от этого?
❤❤❤❤❤
Good workout, thank you 👍… jav