В этом видео мы с вами продолжаем разбирать пп рационы на день! Сегодня я покажу пример рациона на 1400 ккал для похудения. Все меню для похудения простое и вкусное. Спасибо, за поддержку лайком и приятным комментарием ❤
Завтрак. Конвертик из лаваша: 1/2 от ролла лаваша, 1 яцо, 1 помидор (или несколько черри), 60 гр сыра. Кладем на сковородку квадрат из лаваша, сверху остальное, солим и перчим, готовим на среднем огне по 5 мин с каждой стороны. КБЖУ: 380/21,9/19,9/30,0.
Перекус 1. Фрукты с орехами: 1 среднее яблоко, виноград 50 гр. 30 гр орехов. КБЖУ: 296/8,5/16,9/30,5.
Обед. Запеченая грудка с киноа. Куриная грудка 400 гр. соевый соус, мед, киноа(булгур/гречка). каждую грудку обваливаем в 2 ст.л. соевого соуса и 1 ст.л. меда. Запекаем в фольге при 180 градусах 1 час. Гарнир отвариваем. КБЖУ (На 90 гр грудки и 70 гр киноа, 30 гр йогурта 3,5%): 399/36,6/10,3/40,2.
Перекус 2. Вареное яйцо и огурец: 2 яйца, 200 гр огурца. КБЖУ: 166/12,3/9,5/8,2.
Ужин. Салат с грудкой: 100 гр грудки, салат айсберг/капуста/пекинская капуста – небольшой кусочек, 170 кукурузы консервированной (1/2 банки), 200 гр огурца, французская горчица и йогурт для заправки. Нарезаем все в салат, заправляем 3 ст.ложками йогурта и 2 ст.ложками горчицы, подсаливаем. КБЖУ (На 1/2 от всего салата, который получился): 370/28/12,3/35,9.
Также рекомендую посмотреть:
ПП торт к 8 марта:
10 продуктов от которых стоит отказаться:
Как перестать есть сладкое:
Как начать пить воду:
Рацион на 1200 кКал
source
Спасибо всем за просмотр 😍 А что вы сегодня кушаете?
❤❤❤СПАСИБО ВАМ 🤗👍👍👍
Лаваш это ПП,первый раз такое слышу😂😂😂
1600ккал это супер много! 1100-1200нормально. А 1600 для женщины с тяжелым физическим трудом! И это не фитнесс!
Скажите пожалуйста, как вы думаете, при занятиях спортом 3-4 раза в неделю и каллораже 1600 день, сколько примерное времени уйдет на позудение с 69 до 64 кг, месяцев 5 реально?
У вас отличные рецепты, никаких авокадо😅 а то у всех авокадо, а у нас его не купишь:(
А где зелень ?
Это точно 1600? Э
А попить что можно?
Я бы хотела меню на 1600 кал. Без перекусов
На обед нету овощей както вообще
Умничка ,все классно
Мало белка
У вас интересное и очень вкусное на вид меню 😄👌спасибо вам большое 😊буду готовить по вашим рецептам )
Автор наверное ошиблась,что то мало 1600еды
Здравствуйте,можно 1194 ккал???
Всё меню оригинальное! 👍👍👍
Спасибо!!!!
Все очень замечательно, рецепты хорошие, но вот вопрос, а как же соль????? Это же очень плохо столько соли да ещё и соя соус, не приветствую 🙄
АНЕЧКА. все понравилось. Объясните, пожалуйста, для "особо одаренных". вот я беру гречку 100 гр, смотрю калораж сырой гречки, отвариваю ее, получается другой вес, а съедать мне нужно все. что сварилось. или сто грамм? Стопор….
Сделала блюдо с лавашом. Получается белое толстым слоем и желток будто сварили на одном месте. Может кто-то так любит, но я – не очень. Спасибо, буду пробовать дальше!
Можно на 1800 ккал пожалуйста 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Никогда не ела горчицу в зернах…
А что можно пить с завтраком? Или так в сухомятку?
Интересно узнать что вы пьете из жидкого? Я пью черный чай с молоком. Говорят он вреден. Но без черного чая у меня давление падает. Заменить зеленым чаем тоже не получается.
Спасибо Вам за Ваш канал🌷все доступно,понятно,полезно,с подручными продуктами. Я в восторге,подписываюсь. Успехов,и процветания🌷
В названии 1600 в описании 1400
А сыр можно любой?
насколько я знаю, крупу нужно взвешивать в сухом виде. 70 грамм в готовом- это уже с учетом впитанной воды
Салат на ужин вообще бомбезный👌
Спасибо, классные и вкусные рецепты 😋
Спасибо готовлю по вашим рецептам !!!
Как здорово ,что я вас нашла,очень все быстро,правильно,и все за тебя взвесили,спасибо продолжайте свой нелегкий труд,лайк лайк
как выбрать и купить соевый соус?? я не знаю спасибо очень грамотный подбор правильный питания 😋😋😋👍