Утренняя зарядка дома за 12 минут – это утренняя гимнастика поможет проснуться и зарядиться энергией на весь день! Активная последовательность без инвентаря для быстрого пробуждения и энергии. Подходит новичкам и тем, кто тренируется регулярно.
Начни день вместе со мной –
БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета – все тренировки и гимнастики в одном месте и всегда с вами.
Это короткая утренняя зарядка дома: 12 минут без инвентаря, чтобы разогнать кровь, включить мышцы и мягко разгрузить спину. Комплекс подойдёт мужчинам и женщинам, можно выполнять каждый день. Делай вместе со мной в реальном времени — без сложной техники, всё понятно и безопасно.
Что внутри:
• суставная разминка и дыхание;
• мобилизация грудного и поясничного отдела;
• активация кора (пресс, ягодицы), лёгкая кардио-фаза;
• короткая заминка, чтобы войти в режим дня без сонливости.
Кому подходит:
— начинающим и среднему уровню,
— при сидячей работе и усталости по утрам,
— для «перезагрузки» перед рабочим днём.
Если есть острые боли или медицинские ограничения — ориентируйтесь на рекомендации врача и выполняйте в комфортной амплитуде.
Понадобится немного свободного места.
Как использовать: делай зарядку утром 5–7 раз в неделю. Сохрани видео в «Смотреть позже», чтобы не искать. Отпиши в комментариях, как изменилось самочувствие через 7 дней!
source
Спасибо большое за хороший заряд бодрости по утрам. Пусть у Вас все будет хорошо !
Иван, здравствуйте! где еще можно найти ваши тренировки? в ВК видео нет. Ютуб работает со сбоями.
Спасибо Вань 🤝🥰уважаю обожаю
Спасибо большое 😊
Постоянно включаю и делаю эту зарядку))
Спасибо, Иван за ваши зарядки. Начиная утро с вами я уверена, что день пройдёт чудесно, без неожиданностей в виде боли в теле! Удачи и продолжайте радовать нас своими роликами!
Это было мощно, 12 мин и вся в поту 👍🏼👍🏼👍🏼
Гимнастика- прелесть! Спасибо ❤
Иван благодарю 🙏❤
Опять мне Бог послал новую!!!
Ура-а-а 🥳
Ваши гимнастики – это находка для меня! Уже неделю с вами по утрам!
Супер зарядка, спасибо большое! ❤
Уже месяц делаю зарядку по вашему рецепту. Спасибо! Мне нравится
Просто супер зарядка 👍👍👍
👍👍👍
Как же хорошо!!!спасибо огромное! Действительно заряд на весь день!
Спасибо)
Мой красавчик Иван , обожаю , год с вами
Спасибо за труд, всем добра.
С добрым бодрым утром ❤ Гимнастика – это кайф для тела и души 😊
Шикарная гимнастика💪
Ваня -хорош !
Иван! Здравствуйте! Мне 38, сыновьям 11 и 6, спортсмены, я ищу зарядку для нас на утро, могу сам придумать, но нужна наука, 10 отжиманий 3 подтягивания, я не знаю подхожа но ваши нам не подходят- слишком мягко:) сделайте пожалуйста зарядки по уровню подготовленности. А так спасибо!
Супер зарядка ,как всегда ! Иван ,благодарю !❤❤❤❤
🔥
Спасибо, Иван. Мне очень нравятся короткие, активные и очень полезные занятия по утрам. Ютуб даёт мне ваше видео первым, как только я просыпаюсь))
Спасибо большое ❤супер ❤❤❤❤❤❤