Якщо ви хочете гарантовано схуднути, вся справа у дефіциті калорій. Це не міф, не маніпуляція і не змова фітнес-індустрії – це фізіологія.
Але знати про дефіцит калорій і дотримуватися його – це дві великі різниці. Людський мозок не створений для добровільного обмеження енергії, тому дієта часто перетворюється на боротьбу із собою.
Як зробити її простішою? Пояснюю у відео 🙂
________________
Мала необережність сказати «Чим більше білка ми їмо, тим менш ми голодні». Це не зовсім так.
Головне виконувати свій добовий мінімум (~1.2г білка на 1кг вашої здорової маси тіла)
А далі – все індивідуально: чим ми стрункіші, тим більше білка треба в дефіциті, веганство вимагає більше білка (щоб забезпечити необхідну кількість амінокислот), генетика та індивідуальна реакція гормонів ситості, величина дефіциту калорій тощо.
_________
Для запису на супровід, заповніть, будь ласка, форму:
Телеграм канал “піди поїж” – психотерапія для тих, хто вічно на дієті:
В інстаграм показую як харчуюсь, тренуюсь і відновлююсь з позиції турботи про себе і тіло:
#калорії #Їжа #здоров’я
source
Майже 2 місяці на дефіциті. Кожен день!!!! Їм те що мені подобається (небагато), бо мені простіше пережити легке відчуття голоду чим ситість від їжі яка не закрила графу «емоційне задоволення»
Я знайшла солодкі батончики цільнозернові, чорний шоколад з цукатами після якого приємний довгий післясмак, їм вівсянку з шоколадним протеїном і бананом, трохи сала солоного можу зʼїсти тощо. Щось смачненьке кожен день. На це виділяю приблизно 10% калорій.
Я почала рахувати калорії щоб зрозуміти, де я їх перенабираю, і це мені дуже допомогло. Зараз уже поставила в застосунку мету 1600 ккал в день щоб бути в дефіциті, але ставлюся до цього як до гри, не гноблю себе якщо переїм. Але розуміти скільки калорій в якій їжі – дуже важливо. Нещодавно замовила бургер, думала буде десь 600 ккал, а вийшло 950. Все через додатковий соус та рідкий сир, без яких мені було б так само смачно. Але не страшно, смачно поїла і продовжила жити життя 🙂
Цікаві участь у грапах
Намагаюся зменшити об'єми і вагу, і головне що втомлює, шо стільки уваги треба приділяти цьому питанню, шо їсти, коли їсти, готувати завчасно, постійно думати про це… занадто багато часу витрачаю на це і це завадає мені жити…
Я на одному каналі психолога побачила вправу на асоціації, щоб подолати внутрішні зупиняючи переконання. І в кінці цієї легкої вправи я прийшла до висновку, що схуднення для мене-це боротьба. Ніби акт насилля над собою…мене так вразило це, бо я ніколи свідомо не розцінювала свій довгий шлях схуднення, як боротьбу. Надихаюсь Вашими відео, стільки інсайтів❤
Олю, ви просто знахідка! Неймовірно корисні відео, сиджу і переглядаю одне за одним. І я теж за групи підтримки, думаю, багатьом з нас потрібна освіта і підтримка 🤍
Дякую, ваші відео це найкраща інформація про зниження ваги, які я коли небуть чула.
Дякую за відео, цікаво і інформативно.
Яка ви класна! 🎉 Дякую вам за мотивацію!
В мене загадка: як тільки я влаштовую собі дефіцит калорій, я за 3 тижні набираю 2-3 кг. Коли після цього я припиняю дефіцит калорій, я худну на 2 кг, теж десь тижні через 3. Дефіцит роблю більше 500 ккал, при відсутності дефіциту їм 1700-2000 ккал на добу, спортом займаюся з помірними навантаженнями, але постійно. Інтервальне голодування 20+4 тримала 4 місяці, не схудла ні на грам. Екстремальних дієт не пробувала, але коли хворіла на ковід і 10 днів їла по ложці риса і півапельсина на день, то схудла на 2 кг, чоловік хворів теж, скинув 8 кг. 2 місяці щодня ходила пішки по 8-10 км, жахливий досвід, бо втома ніколи не минала, схудла аж на 3 кг. Що я роблю не так?
Це відео саме по собі терапертичне. Буду вмикати, коли "дістає" негатив.
Інтуїтивне харчування працює для людей з РХП?
Це фізика )
Дякую за корисну інформацію.Теж хочу в таку групу.У самой не дуже виходить,вага то в низ, то в гору
Дякую ❤А як порахувати, який саме дефіцит має бути?
Обожнюю ваш підхід. Пройшла ваш міні курс, а тепер і знайшла в ютубі. Ви чудова! Дякую за вашу роботу.
Яка ви гарна
Чудово !!! Дуже подобаються ваші відео , які створюють науково обгрунтовану систему знань і навчають поважати себе 🔥 Величезне дякую за освіту і підтримку ❤❤❤
Дякую. Дуже гарні поради.
Дякую за корисні поради. Вподобайка на підтримку каналу.
На дієті , але по суботам ходили із подругою на прогулянку і заходили до кафе,їли по кусочку тортика,або тістечко.І нічого страшного не сталося,схудла)Зато настрій був гарний
Цікава ідея про групи
Дякую, гарне відео. Коментар для підтримки каналу. Він потрапив мені у рекомендації. Зменшення маси тіла може бути за показаннями для покращення здоров'я. Бажаю успіхів всім людям, які цього хочуть. Мала зайву вагу років 20 назад , наближаючись до границі нормально ІМТ, тобто хайві 8-10 кг. Скинути їх забрало 3 роки зміни у способі життя. Більше не набирала навіть у пандемію вагу. Спосіб життя важливий фактор здоров'я як такого.
Вау! Стільки класних відео за останній час🎉🎉🎉! Дуже корисно, дякую. В минулому відео ви згадували про Богиню Глюкози, хотілось б ще почути Вашу думку про її підхід до харчування, та чи дійсно глікація така страшна для нас 😊 Дякую ❤
Скажіть будь ласка , як скинути або не набрати лишньої ваги під час періменопаузи, не приймаючи при цьому гормони.
Дієти які раніше працювали, не працюючи для дівчат 50+ років, на жаль. Я у відчаї…
Буду вдячна за любі поради.
Доброго дня. Пані Ольго, Ви сказали, що в один прийом їжі має бути 35-40 гр. білка. Але ж я не раз чула, що наш організм засвоює не більше 25-30 гр. за один раз. Можна, звичайно, з'їсти і 100 гр. за раз, але ж не вистачає ферментів для його переребки. Як бути з цим? Чи це вже теж міф?
Прекрасно!!! Стисло, зрозуміло, доступно..
Інструкція до дії..Знаю,скільки опрацьовано матеріалу,щоб все так доступно донести….рекомендую всім зацікавленням Ваш канал…
БРАВО❤
Ви така красива та приємна жінка. Дякую за чудові поради🤍
Як вас багато стало, цих порадників схуднути!! Кожна людина вибирає як їй харчуватись і скільки важити! Моя родичка прожила дуже довге життя із зайвою вагою і не рахувала калорії і як це пояснити?
Вітаю! Дякую Вам за інформативні відео! Мені дуже відгукується ваш підхід. Ви запитали, про канали… хочу поділитися своїм, можливо когось він зацікавить. Я спеціаліст з фізичного виховання та тренер-реабілітолог. Мій канал про усвідомлений та комплексний підхід до здоров'я та про фізичну активність, яка не шкодить. Моя мрія створити ком'юніті людей, які ставляться до всіх аспектів свого здоров'я з розумом та повагою. Окрім YouTube каналу я нещодавно почала вести телеграм, де можна тісніше спілкуватися та підтримувати один одного, посилання є на YouTube каналі. Рада вітати кожного, кому це відгукується.
Дуже реалістичні, виважені поради. Особливо дякую, що ви вказали на важливість роботи з РХП перед схудненням
@chyzanna – рекомендую канал про емоційні переїдання та психологічні стани під час дієт!!! Обов’язково треба працювати з психікою та своїм станом
Дякую. Професійне подання інформації
Дякую! 😍 🔥Такого екологічного і влучного формулювання і структурування інформації з даної тематики я ще не зустрічала в укр. ютубі.
Ваші відео допомогають вийти з відчуття пригнобленості. Я прям фізично відчуваю як мені легшає, як відпускаю оце "я погано справляюся". Хто навчив нас, що потрібно ненавидіти власне тіло, щоб ефективно худнути? Чому це так глибоко сидить в нас?
Дякую ще раз! Ви дуже допомагаєте!
Група потрібна. Я якось поділилась з подругою про мої проблеми з переїданням і тривогу через тіло, і виявилось, що в неї схожі проблеми. Це було дуже терапевтично, уявляю як потужно і лікувально може буде в підтримуючій групі❤
Дуже цікаво і корисно! Обожнюю цей канал, такі свіжі і в той же час раціональні ідеї – всім обовʼязково дивитись це відео!
Улюблений канал з такою підбадьорливою назвою не розчарував.
Душе слушні і дочасні поради.👍🏻
Хотілося б дізнатися, яким рослинним білком найкраще замінити тваринний ?
Позиція безпеки: худу людину легше вкрасти. Будь в безпеці – з'їж булку 😂