🎯 ВСЕ НУТРИЦИОЛОГИ ТВЕРДЯТ ПРО ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Но почему у тебя не получается поддерживать его?
В этом выпуске разбираем, как правильно создать дефицит калорий, чтобы диета была не пыткой, а рабочей системой, неотъемлемой частью твоей жизни.
📌 В этом видео ты узнаешь:
✅ Почему срываешься через 2 недели — главные ошибки при создании дефицита калорий
✅ Как рассчитать правильный дефицит — формула для безопасного похудения (0,5-1% веса в неделю)
✅ Оптимальная продолжительность — сколько недель держать дефицит (6-12 недель) и когда делать паузу
✅ Два источника дефицита — как сочетать урезание калорий и увеличение активности
✅ Что сокращать в первую очередь — жиры, углеводы или белки? Правильная последовательность
✅ Минимальные нормы жиров — ниже какой границы опускаться нельзя (0,7 г/кг веса)
✅ Пример расчёта на 70 кг — наглядная схема создания дефицита 350 ккал
✅ Что делать при плато — как скорректировать рацион, если вес перестал снижаться
🔥 КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
00:00 Главные правила ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ от Александра Евсеева
00:35 Протокол жиросжигания
02:35 Создание дефицита калорий
05:20 Комбинируем активность и питание
07:38 Пример для человека в 70 кг
08:55 Трудности при поддержании дефицита калорий
10:40 Что следует отметить
📍 Интересные видео на канале:
Почему у современных мужчин НИЗКИЙ тестостерон? Вся правда о гормонах
Как перестать ОБЖИРАТЬСЯ? Основы учёта питания Александра Евсеева
Наши ресурсы:
► Полезный телеграм-канал PHL:
► Спортивная одежда PHL:
► INST:
► ВК:
Ведущий: Александр Евсеев:
►INST:
По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д:
► Почта: realsteel.media.pr@gmail.com
► Телеграм:
#дефициткалорий #похудение #БЖУ
source
А как ваши успехи в контроле калорий, за счёт чего добиваетесь дефицита?
Сань твой друг Смирнов сказал "Главный враг адаптация". Чаво скажешь Сань?
Это смешно брать на пример 70 Келлограм. При росте 180 см.
Это вес в норме . Там не куда худеть 😂😂😂😂.бери 100 или 150 Келлограм 😂😂😂😂
Спасибо большое! Очень полезное видео 🤝
Я незнаю как вы люди готовите. Ну возможно у вас сил много, и ЖКТ видимо работает и приминает всю пищу а не вырубает в "мёртвое" состояние после любого гистамина или иногда даже 100гр воды или кофе. Реально не понимаю как живу в этом ебА*ом теле, ну всегда были проблемы но последние 6 лет просто ад…..вес 98. на ГЗТ+, работать не могу, похудеть не могу, Кортизол выше норм, часто состояние "бей или беги", задыхаешься, теряешь сознание, голод дикий на углеводы, жажда постоянная вне зависимости сколько пил(при этом вода заходит в живот и не уходит так как ЖКТ стоит), Выспаться не могу, я незнаю что это – проснуться свежим, ощущение будто не спал 2 дня, при этом спорт делать нельзя.. любое усилие или пол минуты жжения в мышцах(лактат) и через 48 часов имунная ложит в кровать на 3-5 дней как при Гриппе с температурой 38.
Врачи разводят руками, но я лично нашёл ME/CFS, POTS, PEM и MCAS (тучные клетки), только что делать с этим…незнаю
Это самый грамотный и информативный канал про фитнес и здоровье ❤
Хочу немного подушнить: повышая активность не меняя питание человек будет худеть но и аппетит возростает…
Зачем человеку с весом 70 кг худеть вообще? Возьми человека с весом 110 кг…Пустая болтовня…Одна вода..Ни какой конкретики..
Это тиория , а на практике кусок масла в каше , полсковородки масла , сырная корочка под ней майзер , а это они вме не считают и по итогу вот вам еще + 50 жиров в день)
сижу ем пельмешки обжаренные, недоволен что чуть лишнего веса набрал, ща посмотрю и сразу скину лишнее
❤
Вы бы уточнили, что все граммы нужно расчитывать на сухую мышечную массу а не на текущий вес
Бомба! Объясняешь как академик) Красавчик!!!
Много белка это отлично, нужен ролик как настроить жкт, а то на высоком белке стул камнями!
Сорян что не в тему, кто сталкивался с проблемой холестерина? Врачи прописали статины при холестерине 7,триглицериды 1,39,лпнп 4,76. Делал узи сосудов шеи, просвет 4.0 с обеих сторон. Не хочу пожизненно на статины,собираю информацию. Заранее спасибо за совет.
Спасибо. Наглядно
Куда дрышам в 70 кило дальше худеть? 🤦
И не забывайте про конституцию если вы тяж "здоровый по комплекции" и ваш нормальный вес 90-100 кг какие вам нах 70?
Меня не устраивает такой подсчёт я не могу даже себе посчитать. Есть какая-нибудь другая формула 87 кг. При этом я хочу сбросить 20-25 кг и у меня нету никаких тренировок так как я после операции и мне запретили. Страны Когда я была в спорте меня этот белок заставляли жрать до 250 гр причём в сыром виде, а углеводы наоборот срезали под ноль. Потому что у меня вес никак не уходил даже при спорте. Когда у меня было наоборот 250- 280 углей то меня наоборот тарабанило. Поэтому мне нужна какая-то другая формула где будет правильный подсчёт и где я смогу сбросить хороший вес.
Хочу добавить, что у девочек вес может стоять во второй половине цикла из-за задержки жидкости в связи с гормональными особенностями. Эта задержка может "маскировать" реальную динамику потери веса
Бесподобно преподнесено, разложили по полочкам. Как по букварью, все записала, посчитала. Спасибо!
Если с мопсом теперь гуляю я, а не жена то получается теперь толстеет жена? 🤔
Я вас люблю
Александр, сколько Вам лет? Можете сообщить свой рост/вес?
Люди едят смешанную еду(бжу) как ты будешь считать оливье, мясные салаты, соусы(картоф с мясом?) супы, борщи и тд и тп…
У меня такое ощущение, что это видео для тех кому надо сбросить 5 кг. У меня вес был 145 кг 3 месяца назад, 179 см, нулевая активность (до 1000 шагов в день), сразу сел на 900 ккал, в итоге вешу 124 кг. По вашему плану я бы 7 лет сбрасывал вес до моей финальной цели – 70 кг. Я это сказал чату gpt и он сказал, что способ в видео подходит для людей с небольшим лишним весом и вообще для обычного среднестатистического человека так как большинство срывается на 900 ккал + сильнее потеря мышц. На мышцы мне плевать, единственную роль которую они выполняют в похудении это усиленный метаболизм и эстетика – с метаболизмом неприятно но переживу, а думать про эстетику мужику как-то по-бабски.
Мой посыл жирным людям такой: это видео это очередные рекомендации для тех кому надо сбросить небольшой вес, коих на ютубе миллиард. Толстые, не бойтесь сесть на сильный дефицит ибо у вас огромный стартовый вес! Организм охотней будет ваш жир отдавать и только когда вы будете все худее и худее он будет уже цепляться за него, поэтому вместе с похудением немного повышайте калорийность чтобы уменьшить шанс плато. Но помните что и плато не отменяет закон физики, ведь плато – это просто вода на 2-8 недель, но в эти недели вы все равно будете сжигать жир. Главная проблема это удержание, я 6 лет назад уже худел со 140 до 70, и как видите спустя 6 лет набрал до 145, но тогда я вообще не планировал как буду удерживать и из-за этого пустил все в вольное плавание что было ошибкой, на этот раз все будет иначе.
Опять же мой любимый вопрос- при расчете жиров и белков берется полная масса тела со всеми излишками- или тощая масса?
Видео заказала жена, которая не хотела гулять с мопсом
2:30 Александр, позволю себе с Вами не согласиться. Постепенный отход от старых привычек для людей желающих иметь результат "здесь и сейчас" может не привести к нужным последствиям. От пары чипсинок или конфет ничего не будет же, как многие считают. А вот стратегия составления примерного плана заранее, и с определённой даты перейти на него полностью может иметь более высокую результативность. Опять таки говорю не за всех, ибо первые три-четыре дня нужно будет просто пережить. Дальше уже понятно что как и куда из еды распихивать по приёмам пищи, как грудку вкусно приготовить, что добавить в гречку, чтобы с удовольствием её есть, и как рациональней приёмы пищи распределить, чтобы голод не донимал.
Очень доступно. Спасибо
у меня сейчас другая проблема) снижал калораж до 1600 ибо выше не было эффекта вообще, и в итоге особо и не подсох за 3 месяца ;( То ли это не сильный дефицит, хотя врят ли, то ли я не знаю) ошибок учета точно нет ибо считал тупо все и ел одно и то же практически. А еще больше активности нет ни времени ни сил ни желания делать…
Информация как будто на платной площадке. Вот это уровень
Первый человек,которого увидел на просторах Ютуба,который действительно помогает в сбросе веса.У других доллары светятся в глазах и тормозят процесс.Спасибо большое,теперь уверен что у меня пойдет сброс.
Пушка
140 гр белка нынче дорого😂
А если у меня вес 84 рост 184 34года но я на 2200 начинаю набирать жир, на 1900-2000 вес стоит, что тогда делать, тренеровки 2 силовых фул Бади в неделю
Спасибо за работу!
Звучит отлично, проблема лишь в том, что за эти 6-12 недель у тебя будет несколько праздников наверняка, каких-нибудь ДР, гостей и прочих событий, где все кушают, и в это время диета явно нарушится😆
Спасибо за труд! Хочу уточнить про период паузы. "Возвращение к поддерживающей калорийности" это изначальный калораж до вычета калорий для похудения на 0.5-1% /нед ?
Спасибо вам!
Главное вообще не в коем случае нельзя срываться переедать или устраивать читмилы! Вот и думайте 😅
Что за дебильные звуки на фоне
ja tebe uzhe za twoi 70kg muzhchinu postavil DISSLIKE … Pochemu wi berete postojano v primer 70kg ili 80kg ??? Pochemu ne vvsjat hotj ras normalnogo muzhika v vesom 110 kg i podschitat na ego ves kalorii …. koroche Disslike tebe obespechen za twoj primer v 70kg
Не верные расчёты при весе 70 кг. Метаболизм будет 1600 калларий примерно.