❤ Telegram-канал Антискуф:
👽Таблица для расчёта базового обмена веществ:
00:00 Введение и планы на день
• Автор приветствует зрителей и сообщает, что его вес составляет 94 кг.
• Он упоминает, что вчера съел ведро мороженого и свиной шашлык, но похудел на 200 грамм.
• Автор планирует заняться важными делами, а затем убраться.
01:19 Расчет калорийности и базального обмена веществ
• Автор планирует посчитать свою калорийность и составить план по похудению.
• Он использует таблицу для расчета базального обмена веществ, учитывая свои данные.
• Автор объясняет, что его уровень физической активности умеренный, и он берет средний базальный метаболизм без учета активности.
04:18 Стратегия похудения
• Автор планирует похудеть на 20 кг за 322 дня.
• Он рассчитывает, что нужно создать дефицит в 478 килокалорий в день.
• Автор решает создать дефицит за счет ограничений в питании и физической активности.
05:49 Расчет дефицита калорий
• Автор считает, что минимальная суточная калорийность при дефиците должна составлять 1667 килокалорий.
• Он решает потреблять 1700 килокалорий в день для создания дефицита.
• Автор объясняет, что это его авторское решение, основанное на исследованиях.
08:16 Физическая активность и дефицит калорий
• Автор планирует тратить 186 килокалорий в день за счет физической активности.
• Он считает, что ходьба 8 км в день поможет достичь дефицита калорий.
• Автор рассчитывает, что для достижения цели в 20 кг ему потребуется 203 дня.
12:22 Завтрак и лайфхаки
• Автор готовит завтрак, включающий рол с мощами, яйца и протеиновую бомбу.
• Он делится лайфхаком по приготовлению айсберга и пекинской капусты.
• Автор пробует завтрак и делится своими впечатлениями.
16:21 Заключение
• Автор рассказывает о своем опыте приготовления холодца.
• Он подчеркивает, что процесс приготовления холодца занимает не более 10 минут.
• Автор завершает видео, делясь своими планами на ближайшие дни.
17:45 Эксперименты с протеиновыми батончиками
• Автор экспериментирует с рецептом протеиновых батончиков и конфет.
• Использует простые ингредиенты: чеснок, соль, вода, желатин.
• Делится простым и вкусным рецептом холодца.
18:19 Преимущества протеиновых батончиков
• Протеиновые батончики содержат больше белка, чем обычные батончики.
• Минимум жиров и углеводов.
• Автор пробует новый рецепт и отмечает его консистенцию и вкус.
18:55 Эксперименты с текстурой
• Новый рецепт напоминает печенье и брауни.
• Автор планирует сделать шоколадную версию.
• Записывает текущий рецепт для дальнейшего использования.
20:15 Суши торт
• Автор делает суши торт для последнего приема пищи.
• Торт получился большим и сложным в разрезании.
• Автор отмечает, что торт содержит мало калорий и есть над чем поработать.
source
❤ Telegram-канал Антискуф:
https://t.me/vladislavkachinskiy
👽Таблица для расчёта базового обмена веществ:
https://disk.yandex.ru/i/eH2GeTPBGiflxw
У меня 1618 база, но весы почему-то показывают 1400, ем 1650-1700, но не ем углеводы практически совсем. И активность 500 к судя по часам. Выходит, чтобы мне сбросит 20 кг жира, хотя весы насчитали 9.8 кг жира (не знаю чего еще 10 кг я буду сжигать), мне нужно 308 дней, что писец как долго, как-то я сбрасывала 15 кг за пару месяцев, так что мне этм калькуляции не нравятся
Ой, вам с Королевой далеко до бардака)) у меня трое детей, и бардак в разы круче чем у вас 😂
Только одна из моих дочерей могла бы разнести кухню так, что за час не убрать. Она сейчас играет, «кашу» варит из воды, муки и тому подобного
Как я смеюсь над худеющими, как они жрут как свиньи и при этом у них счёт калорий на уровне какого-то поклонения цифрам, я как-то раз поставил цель похудеть – я сделал это за 4 месяца, без вопросов, -33 кг, без тягот, без симптомов, чисто по кайфу, хз, бедолаги, жрите дальше тонну говна и пытайтесь похудеть.
P.s. если ты не проф спортсмен, не надо жрать протеин как будто у тебя банки по пол метра хвата и в ближайшем будущем ты хочешь столько же, твой протеин поднимает глик индекс до небес, а лишка белков уходит в твоей жирочек.
Скок талия см ?
94кг. Стартовал с 95 отличный результат , ты просто гуру похудения. Продолжай в том же духе . главное тортиков побольше кушай
Королева королева,если она королева ты явно подданный 😂
Влад спасибо за инфу по поводу базового обмена.
Просто перестань кушать тоннами братан , пару месяцев без мороженого и шашлыка пострадаешь и скинешь вес , и не надо считать БЖУ как одержимый
Не надоело скуфом быть