Создание дефицита калорий — ключ к успешному похудению. Вот как это сделать правильно:
1. Определите вашу норму калорий 🌟
* Используйте онлайн-калькулятор для определения суточной нормы калорий (TDEE) в зависимости от вашего веса, роста, возраста и уровня активности.
2. Создайте дефицит калорий 📉
* Уменьшите потребление калорий на 500-1000 калорий в день для безопасной потери веса 0.5-1 кг в неделю.
3. Следите за питанием 🥗
* Питайтесь разнообразно и включайте в рацион белки, здоровые жиры, углеводы, фрукты и овощи.
* Избегайте пустых калорий из сладостей и фастфуда.
4. Ведите пищевой дневник 📔
* Записывайте всё, что едите, чтобы контролировать потребление калорий.
* Используйте приложения, такие как MyFitnessPal или FatSecret, чтобы упростить процесс.
5. Считайте калории правильно 🔢
* Взвешивайте продукты, чтобы точно знать их калорийность.
* Обращайте внимание на порции и читайте этикетки на продуктах.
6. Не забывайте про физическую активность 🏋️♂️
* Увеличьте расход калорий с помощью тренировок: кардио, силовые упражнения или просто активный образ жизни.
Создание дефицита калорий — это не просто диета, а образ жизни. Умейте наслаждаться процессом и выбирайте здоровые привычки, которые подходят именно вам!
source
Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки на правом верхнем углу🤝
Простите я не понимаю как вычеслить свою норму по описанию вешу 38,90 кг, Рост 159 см,Возрост 13 лет,Занимаюсь 3 раза в неделю изматываюшей тренеровкой
Муж поправится не может, весит 48 кг, никакие медовики не помогают.