Пять пунктов, без которых остальное не работает:
1. Дефицит калорий — основа всего.
Локально сжечь жир на животе нельзя: тело расходует запасы отовсюду сразу. Убирается живот только тогда, когда снижается общий процент жира, а это возможно лишь при устойчивом дефиците. Планка и «упражнения на пресс» жир не топят — они качают мышцу под слоем жира.
2. Белок — минимум 1 грамм на кг веса.
Держит сытость, защищает мышцы во время похудения и требует больше энергии на переваривание. При дефиците без достаточного белка человек теряет не только жир, но и мышцы — и живот при этом выглядит хуже, а не лучше.
3. Силовые + повседневная активность.
Тренировки сохраняют мышечную массу, а значит и обмен веществ, пока вес падает. Но львиную долю расхода даёт не зал, а бытовое движение: шаги, лестницы, прогулки. 8–10 тысяч шагов часто работают лучше, чем ещё одна тренировка.
4. Сон 7–8 часов.
Недосып поднимает кортизол и грелин, тянет на сладкое и мешает восстановлению. Хронический недосып буквально смещает потерю веса с жира на мышцы — при том же дефиците.
5. Терпение и стабильность вместо жёстких диет.
Подкожный на животе почти всегда уходит последним, запаситесь терпением. Резкие ограничения ломаются
source