БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 7-9 МЕНЮ 1400 ккал – НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ

БЕСПЛАТНЫЙ Весенний МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ: ДЕНЬ 7-9 МЕНЮ 1400 ккал – НАСТРОЙ и МОТИВАЦИЯ на ПОХУДЕНИЕ
Промокод на скидку 10 % vkysnoe.pohudenie
Ссылка на сайт
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!

Инстаграм
Электронная почта peters-vika@mail.ru
Ссылка на группу в Ватсапе
—–День 7-9——
Завтрак:
Омлет + 3 хлебца
Обед:
Борщ
Полдник:
Овсяное печенье, 200 мл кефира 1% + 1 хлебец Korner гречневый
Ужин:
Котлеты с салатом из свеклы.
———
КБЖУ 1403 – 115,75 – 55,1 – 106,95
———
Варим бульон на 3 дня: 480 г говядины залить холодной водой (1,5 л), довести до кипения, снять пену, посолить, добавить лавровый лист (1-2 шт) и перец горошком (3-4 шт). Варить под крышкой 1 час на минимальном огне. Вынуть из бульона мясо, рлрезать и отправить обратно в бульон. Параллельно отвариваем 600 гр свеклы, делим на 2 части – одна часть на 3 обеда, вторая часть на 3 ужина.

Завтрак: Взбить 1 яйцо, 30 мл молока 1,5%, соль. Добавить 30 г тертого российского сыра. Пожарить на сковороде под крышкой или запечь в духовке 10 мин при 180 гр. + 3 хлебца Korner гречневый

Обед: Половину отваренной свеклы натереть на крупной терке. 150 г картофеля очистить и нарезать кубиком. 150 г капусты нашинковать. Мелко порезать 60 г лука и 60 г моркови. Бульон довести до кипения. В кипящий бульон с мясом положить картофель. Слегка обжарить лук и морковь на сухой сковороде, добавить 60 г томатной пасты и половник бульона, тушить 10 минут. Когда картофель наполовину сварится, добавить к нему капусту и зажарку. За пять минут до готовности добавить в борщ вареную свеклу. В готовый борщ добавить рубленую зелень петрушки и чеснок, дать настояться под крышкой 10 мин.

Полдник: Готовим печенье на 3 дня. У 3-х яиц отделить белок от желтка. Белки взбить в крепкую пену. 150 г яблок нарезать мелкими кубиками. Смешать 300 г творога 5%, 150 г геркулеса долгой варки, желтки, яблоко, сахзам. Аккуратно ввести белок. Выкладывать тесто ложкой на пергамент – лучше на силиконовый коврик. Выпекать в духовке при 180 гр около 30 минут. Разделить на 3 части на 3 дня.

Ужин: Готовим котлеты на 3 дня: Кабачок (300 г) натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на пол часа, чтобы вышел сок. 2 яйца, филе куриной грудки (300 г) перебить блендером. Либо прокрутить филе через мясорубку и смешать с яйцом. Посолить, поперчить, добавить специи и зелень по вкусу. Кабачок отжать и добавить в фарш, тщательно перемешать. Сформировать котлеты и жарить их на ап сковороде без жира с двух сторон под крышкой на небольшом огне. Разделить котлеты поровну на 3 ужина на 3 дня.
На гарнир 1/3 часть половтны сваренной свеклы оливковым либо подсолнечным маслом (14 г), добавить каплю лимонного сока, чеснок, зелень по вкусу, посолить.

#марафонпохудения #1400ккал #питаниедляпохудения #ппмарафон #ппрецепты #правильноепитание #дневникпитания #1400ккал #менюдляпохудения
#ППрецепты #какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #бюджетноеменю #ппеда #менюдляпохудения #меню1300ккал #домавместе #здоровоепитание #дневникпитания #ппобед #менюдляпохудения #1300ккал #похудение #ппрецепты #правильноепитание #какпохудеть #дневникпохудения #ПравильноеПитание #марафонпохудения #какпохудеть #правильноепитание #менюдляпохудения #похудетьлегко #ппрецепты #ппеда #рационпитания #здоровоепитание #ешьихудей #худетьбезсрывов #дневникпитания #меню1400ккал #1400 #еданаденьдляпохудения #ппдневник #домавместе #блюдоизкурицы
#ППрецепты #чтоприготовитьизкурицы #блюдаизкурицы #рациондляпохудения #ужин #рецептыизкурицы #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитькотлеты #диетическиеблюда #низкокалорийныеблюда #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #вкусныекотлеты #обедизкурицы #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна13кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффективнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция

source