ДелайТело! Хочешь добиться жжения и прокачать свои ягодицы всего лишь за 6 минут? Тогда эта огненная экспресс-тренировка как раз для тебя! В основе этого комплекса – упражнение ягодичный мостик в разных вариациях. Ягодичный мостик идеально подходит для тонизирования и прокачки ягодиц, изолируя их, и не перекачав при этом бёдра. Ягодичный мостик подойдет как новичкам в фитнесе, так и более продвинутому уровню. Эту тренировку ты можешь выполнять дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь она не требует ни оборудования, ни много свободного места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!!
#делайтело #ягодичныймостик #экспресстренировка #домашняятренировка
💥 Ссылка на мой коврик для фитнеса:
🔥 В дополнение к этой тренировке (также без оборудования) для лучшей проработки всего тела я рекомендую выполнить:
– тренировку для подтянутых рук за 6 минут:
– комплекс из планок за 5 минут:
Что будет в тренировке?
0:00 – Интро;
0:29 – Ягодичный мостик с широкой постановкой ног. Удержение;
1:16 – Широкий ягодичный мостик. Поднятия;
1:57 – Широкий ягодичный мостик. Пульсации;
2:36 – Ягодичный мостик-лягушка. Раскрытия;
3:16 – Ягодичный мостик-лягушка. Поднятия;
3:56 – Ягодичный мостик-лягушка. Пульсации;
4:37 – Классический ягодичный мостик. Раскрытия;
5:17 – Классический ягодичный мостик. Удержание;
5:56 – Классический ягодичный мостик. Пульсации;
_______
🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной!
➞ Instagram
_______
Использованная музыка:
Vibe With Me by Joakim Karud
Music promoted by Audio Library
_______
ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | 6 МИНУТ
_______
Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!
source
🔥 Хочешь, чтобы твои экспресс-тренировки стали ещё эффективнее? Тогда присоединяйся к нашей семье ДелайТело и переходи на сайт за БЕСПЛАТНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК. Чтобы выбрать свою, нажми сюда ▶ https://delaytelo.com/free-programs/ 💚 Удачи!!
Здравствуйте. Можете, пожалуйста, ответить. Как часто делать эти упр? Два раза в день утром и вечером можно? Ск дней в неделе делать?
Можно ли каждый день делать эту тренировку?
в начале спокойно,в конце вспомнила отче наш
Классная тренировка!🔥 лайк🙌
Тренеровка огонь я правда занималась с резинкой благодаря чему почувствовала мышцы, занималась первый раз. Завтра будет весело
Обожаю эту тренировку, чувствуются все мышцы. Делаю её после других тренировок очень классно
Кто делал? Есть ли эффект?
Приветик, сколько дней нужно делать эту тренировку?
Я увидела бога, пока делала тренировку
В позе лягушки сильно начали болеть колени 😢
помогает многие делают комплименты
Почему у меня болит поясница ?
Нужно делать ежедневно? Сколько раз в день?
Здравствуйте! Почему во время выполнения этих упражнений у меня болит поясница, а не ягодицы?
А я не могу все сразу сделать как на видео, делаю небольшие перерывы, вот это я слабачка(((
Почему горит все кроме ягодиц
Я не занимаюсь обычно, но после похудения и беременности попа опустилась.
Тренировка не скажу, что сложная, но и не скажу, что легкая, терпимо и реально сделать
Буду делать, пока меня не устроит результат.
Также держу питание уже несколько месяцев, так я скинула 13кг, но это не финальный результат
Я на ранних сроках беременности, поэтому надеюсь, что у меня получится держать и питание, и заниматься 😅
Об – 100
Левая ляшечка – 59
Пл – 56
02.09 – ✅ (средняя сложность)
03.09 – ❌ (сегодня было много дел, всем рассказывали о малыше, сдача анализов и так далее, завтра продолжу)
04.09 – ✅ (совсем чутка стало полегче)
05.09 –
06.09 –
07.09
В начале ноги сильно болели, уставали и даже дрожали. Сейчас, кажется, уже привыкли, хотя я занимаюсь всего 7-й день.
лайк кто чуть не умер 😢
Буду делать неделю
День первый ✅️
Первая тренировка где я правда чувствую жжение мышц
тренировка вообще не сложная но надеюсь результат будет
Супер довольно, большое спасибо ❤
В конце уже было не просто тяжело, а больно😢
Если тебе кажется, что время идет медленно – сделай планку или этот комплекс 👍
Я как стиралка трясусь
У меня больше напряжение внутренней стороны бедра,а не самих ягодиц, значит неправильно делаю?
Пипец я умерла
Пасиба
Ногу свело пока делала, дауж не стоит пренебрегать разминкой 😮💨
Спасибо большое за тренировку, делаю уже 3-ю неделю каждый день! Подскажи, пожалуйста, в третьем блоке, когда ноги параллельно плечам и мы их разводим – сводить нужно до состояния "параллельно плечам" или как в лягушке – в стороны и затем касания коленями друг друга?
ни разу не делала тренировки на ягодицы, после этой познакомилась с апостолом Петром
Делая пульсацию ягодиц, я потеряла пульсацию сердца