КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон похудения Худеем к лету Меню на 15 -17 день

Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Марафон Похудения Худеем к Лету. Меню на 15-17 день
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету
———————————————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
📌
📌Instagram
📌Телеграмм
——————————————————————-
КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА ()
На 100 гр. 132 ккал Б 17 Ж 6 У 2
Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр Сулугуни 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
Выход 4 порции ~ 250 гр.
Калорийность 1 порции: 330 ккал Б 44 Ж 15 У 5

ГРЕЧКА ПО КУПЕЧЕСКИ
Калорийность:
На 100 гр: 116 калории Б 11 Ж 2 У 13
Гречка 200 гр.(1 стакан)
Филе куриное 400 гр.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Томатная паста 1 ст.л
Приправа хмели-сунели 1/2 ч.л
Лавровый лист 2 шт.
Соль по вкусу
Масло подсолнечное неполная столовая ложка
Вода 2,5 стакана
Выход 1100 гр.

ХЛЕБ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Калорийность:
На 100 гр: 175 калории Б 18 Ж 8 У 6
Печень куриная 700 гр.
Лук 2 шт
Морковь 2 шт.
Яйцо куриное 2 шт.
Сметана 15 % 2 ст.л
Мука кукурузная 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Масло сливочное для смазывания формы
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50-60 минут при температуре 180 С
Форма 25*10
Выход 900 гр.
———————————————————-
ДЕНЬ 15 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
* УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.
———————————————————–
ДЕНЬ 16 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
* УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.
————————————————————–
ДЕНЬ 17 1235 ккал Б 91 Ж 53 У 98 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
379 ккал Б 21 Ж 22 У 25
Бутерброд:
Хлеб ржаной 30 гр.
Масло сливочное 15 гр.
Печеночный хлеб 90 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
123 ккал Б 1 Ж 0 У 29
Чернослив 50 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
386 ккал Б 24 Ж 16 У 36
Гречка по купечески 200 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1 ст.л)
* УЖИН:~ 18-19 часов
347 ккал Б 45 Ж 15 У 8
Запеканка куриная 250 гр.
Огурец 1 шт.
————————————————–
Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни.
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем Вместе 1-3 день
Марафон Худеем Вместе 4-6 день
Марафон Худеем Вместе 8-10 день
Марафон Худеем Вместе 11-13 день
Первый отчёт по весу на канале
Мои срывы

#какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда

source