Вполне возможно худеть, не меняя питания, а просто начав много ходить. Дефицит калорий можно создать не меняя питание, а просто повысив активность. Ходьба – тоже активность)
“Просто ходить-недостаточно, нужно ходить в жиросжигающей пульсовой зоне, где тратится максимальное кол-во калорий, и сжигается именно жир, а не углеводы (гликоген).”
Не совсем так. Любая активность это траты калорий, чем интенсивнее активность, тем больше калорий в единицу времени вы будете тратить.
Вы можете ходить как вам угодно, как вам нравится. Что там будет гореть в моменте, жиры или углеводы, не так важно.
Потому что потом вы рано или поздно будете есть, и организм из еды будет стараться компенсировать как потраченный гликоген, так и потраченные жиры. А если будет потрачено больше, того или другого, чем придет с едой, вы будете худеть.
В этом масштабном анализе исследований (PMID: 34822354) рассмотрели, что лучше сжигает жир, высокоинтенсивная аэробная нагрузка, или низкоинтенсивная? Они были равны в итоге.
Тут главное не то, что на бумаге эффективнее, а то что вам больше по душе. Если вам нравится ходить, ради бога, прекрасно. Ходите побольше.
Я вот терпеть не могу ходить, потому что это отнимает много времени, и как итог я нахаживаю в сутки меньше 5 тыс шагов.
Но компенсировать чем-то надо. Я предпочитаю велотренажер, и очень интенсивное кручение педалей, чтобы сжигать как можно больше калорий в единицу времени, плюс для здоровья полезно. Ходить тоже, к слову.
(PMID: 18562968) – Ходьба – это простая здоровая привычка, которая может снизить уровень хронических заболеваний и смягчить рост расходов на здравоохранение, при этом количество травм, связанных с физической активностью, увеличится лишь незначительно.
(PMID: 37204620) – Эти результаты подтверждают эффективность ВИИТ в клиническом контроле важных факторов риска для здоровья, связанных с кардиометаболическими заболеваниями.
Недостаток ходьбы-мало калорий трат в единицу времени, низкий уровень тренировки ССС (сердечно-сосудистая система) и других систем организма. Плюсы-низкое утомление, доступно почти всем и везде.
Недостаток интенсивного кардио – ощутимое утомление, не всем и не везде доступно. Плюсы – высокий уровень тренировки ССС и других систем организма, большие траты калорий в единицу времени.
source
Котик все это время интенсивно сжигал калории беспрерывным спортивным вылизыванием.
Я хожу по 25-30т шагов в день и не худею 😂 а офигеваю от тех кто говорит, что отлично потренировался следов за день 10т. Я когда дома на на диване в выходной лежу пол дня за оставшееся время как-то успеваю 10к шагов сделать совершенно незаметно.
А здесь уже писали про 6кг за месяц? Что-то рассчеты не сходятся. 20тыс шагов не такая уж и большая активность и не так уж много калорий она сжигает. Если он раньше переедал, то эта лишняя тысяча калорий от 20тыс шагов не покрыла бы это переедание. А чтобы на 6кг похудеть за 30 дней это вообще экстремальный дефицит нужно создать.
Kotik prosto prelest
Видео до эры газированных напитков
И с тяжелым рюкзаком люди ходят и по пересеченной местности, по разному это может быть
Если ходить вечером вместо ужина- можно за несколько дней в модель превратиться, смотря какие еще функции ходьба выполняет, кроме физической- может отвлекает от хомячинья
Не понимал таких людей. Просто за это время можно кучу дел переделать и то с пользой и жиросжиганием. Чем хз сколько ходить по этой дорожке.
Я иду пешком с работы для кардио, а утром гантели по 8 кг для мышщ
Мне тоже скучно ходить, думала я одна такая)
Можно сжигать жир оставляя гликоген на уровне?
Так еще Киркоров пояснил давно:
Если хочешь идти – идииии… если хочешь бежать – бегииии )))
Надо ходить выпадами! Если хотите быстро похудеть и раскалывать кирпичи булками – возьмите в руки по 10 кг гантели!
Хотите лежать – лежите
Есть одно правило дефицит калорий. Узники концентрационных лагерей это подтвердили, простите за такой пример, но меньше есть и много работать – гарантировано похудеть.
Мне тоже жалко времени на ходьбу. Кручу педали на работу и обратно. Осталось дефицит создать
Посоветуйте, какой велотренажёр приобрести. Зачастую цена завышена.
Как по мне велотренажёр намного скучнее ходьбы
Двадцать тысяч шагов это очень много.
У меня рекорд шестнадцать тысяч!
И это при условии что я не пользуюсь автомобилем этот день.
На работу и с работы на автобусе, а там просто вставать без причины и ходить кругами по территории. А потом вечером пару кругов по двору и вокруг дома.
А так стабильно 5 – 6 тысяч шагов в день.
Хожу, спасибо фитнес браслету подаренному на др коллегой + дефицит ккал, рассчитала с помощью умных весов, скинула 7 кг за лето. Работа у меня была подвижная и позволяла за 13ч — 10к шагов закрыть. Силовые в зале физически не подходили, ибо ком он ребят, 13 рабочих часов, ты из пары часов которые у тебя перед сном останутся как дурак выбор делаешь, в душ или в магазин, пожрать себе на завтра собрать (я работала в районе кладбища, там готовое не приобретёшь, разве что конфеты с могилок или пирожки утопленные в масле). Ходьба была для меня хорошей альтернативой на тот момент, и могу сказать что на обычном дефиците калорий тело так хорошо не выглядело, чем с ежедневной какой-никакой физической нагрузкой. Я скинула то относительно немного, но как-то красиво что-ли в этот раз похудела, жир распределён как-надо, и сбросился конкретно в этот раз в нужных местах. Ну и ноги, это моя фишка тела, ноги просто потрясающе выглядят и каждый считает свои долгом спросить, а не бывшая ли я спортсменка, с таким-то рельефом 😂
➕ в моём случае ещё попалось хорошее окружение. Подруги у меня подстать, тоже любят ходить и мы офигительно обошли город, и в каждой нашей прогулке всегда мы находим что-то новое, что раньше просто не замечали 🏩 Нет ничего лучше активного круга общения 👯♀️
Вот тут ты не прав.
Низкоинтенсивная нагрузка сжигает гораздо больше калорий.
Математика тут простая – сколько раз подряд ты сможешь сделать берпи или выход силы? Сколько сможешь бежать?
А приседать или делать становую тягу, идти пешочком – практически любой может хоть весь день.