👉Рекомпозиция, то есть потеря жира и наращивание мышц, может происходить на балансе калорий или даже на дефиците, вот этот обзор исследований это четко показал (DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584). То есть да, может быть одновременная потеря жира и рост мышц.
👉Это довольно часто происходит у начинающих тренироваться, потому что чем меньше ваш стаж тренировок, тем проще вам растить мышцы. Я уверен, многие из читателейзрителей с радостью в коментариях поделятся своим опытом рекомпозиции.
👉Как возможен рост мышц в дефиците или на балансе? Один килограмм нашего жира содержит в себе примерно 7800ккал (там не только жир, там еще вода и другие ткани). Вот это именно та энергия, которая и может быть использована в том числе для роста мышц.
👉Но важно отметить, что нужен небольшой дефицит калорий, или вообще баланс. Вот в этом исследовании мы видим что роста мышц при дефиците в 500калорий и больше уже не было. (PMID: 34623696).
👉Почему в спортзале не все поджарые? Все любят пожрать, вот и все. Это к вопросу, почему вообще ожирение существует.
Мышц есть немало у многих кто посещает спортзал давно, просто эти мышцы покрыты жиром.
source
А как такие же брови накачать?? 😮😮😮
Странный у неё рот.
Я бы не превышал дефицит калорий в 200, судя по графику.
Девушка права. Эффект новичка не в счёт. Даже на тренболоне после сушки мой бицепс из 42 стал 40. И падение силовых неизбежно.
Да, "все любят пожрать". Пишу вот, и жру 🙂
За первый год тренировок мой вес не менялся сильно, +-2кг, но я из скинни фэта стал весьма подкачанным, занимаясь 4 раза в неделю и питаясь осмысленно. Не думал, что этот феномен вообще под вопросом. Почему бы телу жир не использовать как источник энергии во время тренировок?
Много работы физически, средние усилия, без перерывов почти, много еды, спать. Хобби с движухой. Дальше само собой : жира меньше намного, а мышцы красиво наросли в нужных местах (объем увеличился, мышцы были, конечно. Но без объема, уже ведь возраст😢)
По науке рекомпозиция может быть либо у сильно толстых (более 30%), либо у тех кто много тренировался и надолго забросил и мышцы уменьшились а жирок приплыл.
Пойду к психиатру, скажу, что у меня были галлюцинации, потому что не могла я скинуть 10 кг и при этом набрать мышцы. А потом сделать еще раз то же самое с потерей 4 кг. И еще раз с потерей 3 кг. 😂
Я обычно делаю рекомпозицию когда возвращаюсь в спортзал. Схема массанабор – сушка крайне неудобна, особенно в плане одежды. Просто добавляю каллорийность небольшую, первое время вес чуть растёт – 4 кг, потом идёт вниз. Тк выросшая мышечная масса требует ещё большей каллорийности, а я есть больше не собираюсь. Жиру некуда деваться. Он медленно уходит, мышечная масса растёт но постепенно рост замедляется. Незабываем есть много белка на рекомпозиции.
Тут надо вспомнить о том что ваш организм не ведёт суточный подсчёт каллорий, "ого, 200 лишних калорий сегодня, значит будем растить мышцы. Ой…. 200 нехватка значит никакого роста" – конечно всё не так. Вы поели – еда пошла на приоритетные направления, органы мышцы, гликоген, а потом только в жир если хватило. А тем временем при любой активности мы тратим жир, так работает организм. Мышцам хватает для восстановления, жир уходит.
Раньше тоже относился к рекомпозиции с недоверием, пока на правке не проверил. Весы только помогали видеть как масса в процессе ходила в канале 1-1.5кг. Не выше, не ниже. При этом прорисовка залитого пресса шла планомерно
3 месяца назад делал рекомпозицию. Стаж лет 5. Просто нужно жёстко контролировать калории.
В этом самое сложное – понять свой баланс каллорий, если долго сидишь на дефиците, который подбирался наобум, но работал и работает до сих пор. Но он низкий. Вот я такую ошибку допустила. И теперь даже повышение каллорий на 100 на весах даёт +. Было бы кстати интересно узнать как восстановить свой прежний метаболизм. Всё же из-за низкого дефицита он немного, но изменяется
Я за 5 месяцев стала примерно такая. При том, что никогда не занималась спортом, пришла в зал не имея лишнего веса и спустя 5 месяцев я все в том же весе (в процессе набирала 1 кг, но всего на месяц), появился рельеф, сил стало больше, веса в тренажерах заметно выросли, есть стала чуть больше, чем до зала и качественней
Эхх, мне бы желудок бездонный. Я, наоборот, много съесть не могу. Мне неприятно намеренно переедать и расширять желудок, который чур сто и сразу уменьшается в размере
Мне кажется фитнес тренеры варятся в своей фитнес тусовке, где качки уже на пике и еле-еле добирают килограммы мышц, а сушка для них это вообще адище потому что жира у них и так мало, и из-за этого часто забывают как выглядит 90% населения, что у них мало мышц, а жирка хватает и минимальная силовуха полюбе нарастит мышцы и организм начнет скидывать жировой балласт
При определённых редких условиях это возможно, а если ты тренируешься 5 лет и хочешь одновременно и процент жира с 15 до 10 понизить, так ещё и мышц нарастить, ну тут извините, никак не выйдет.
Я за полгода походов в зал, с целью рекомпозиции (нет лишнего веса), не увидела особых изменений, но когда начала считать бжу обнаружила, что жиров чуть больше, чем нужно, а белок не набираю, вот и ответ. Хотя визуально, мне казалось, что жира почти не ем))))
Я прям сейчас на стадии сброса веса) на дефиците почему-то и мышцы растут и вес уходит 😂 то что она говорит работает только если ты на фитнес-бикини готовишься.
Можно дать ей в лоб?