10 Мин Лимфодренажный Пилатес От Отёков — Идеальное Утро | Рита Марк

Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍

Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим:

А если хотите двигаться дальше – на платформе уже доступны 2 курса:

Здоровая спина и подтянутое тело – 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍

Рельеф и тонус – силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥

━━━━━━━━━━━━━

⏱ Таймкоды:
0:00 — Вступление
0:29 — Поза лотоса: раскрытие грудного отдела
1:15 — Поза лотоса: вытяжение межрёберных мышц
2:00 — Раскрытие грудного отдела + «лягушка»
2:50 — Выпад: мягкое растяжение боковой линии
3:42 — Выпад с прямой ногой: вытяжение рёбер
4:30 — Смена ноги: выпад и растяжение боковой линии
5:15 — Стоя на колене (нога в сторону): боковое вытяжение
6:07 — На четвереньках: мягкое раскрытие тазобедренных суставов
6:52 — На четвереньках: круговые вращения в ТБС
7:29 — Смена ноги: раскрытие ТБС
8:15 — На четвереньках: отведение бедра
8:55 — Мобильность тазобедренных суставов (правая нога)
9:40 — Мобильность тазобедренных суставов (левая нога)
10:27 — Концовка

━━━━━━━━━━━━━

📱 Instagram:
💬 Консультация:
📢 Telegram-канал:
▶️ Второй канал:

💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105
USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j

━━━━━━━━━━━━━

⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

#пилатес #отОтеков #лимфодренаж #лимфодренажнаятренировка #пилатесдома #РитаМарк #утренняяЗарядка #мобильностьТБС #зарядкаОтОтеков #пилатесДляУтра #какУбратьОтеки #здороваяспина #растяжкаУтром #тренировка10минут #фитнесДома #пилатесНаКоврике #здоровьеЖенщины #снятиеЗажимов

source