Какой завтрак лучше всего подходит при инсулинорезистентности, предиабете и диабете 2 типа? Я протестировал 3 популярных варианта с помощью CGM — и вот что получилось:
🥞 Блины с сиропом + апельсиновый сок
Результат: резкий скачок глюкозы 🚨, затем спад и сильный голод уже через 2 часа.
🥯 Бейгл с сыром и сладкий кофе
Результат: сахар быстро подскочил, но чувство насыщения быстро прошло.
🥑 Яйца, сыр, овощи и авокадо
Результат: стабильный уровень сахара и длительная энергия — благодаря белкам, жирам и клетчатке.
🔥 Вывод: Завтрак должен содержать белки, полезные жиры и клетчатку, а не быстрые углеводы. Это поможет дольше сохранять энергию и стабильный сахар.
Подписывайтесь на меня, если вам интересны: ежедневные эксперименты с уровнем глюкозы (CGM), тесты продуктов и советы по метаболическому здоровью.
Instagram:
TikTok:
Telegram:
Напишите, что протестировать следующим — всегда рад идеям!
Медицинский дисклеймер:
Информация в этом видео, включая данные экспериментов с CGM и питание, представлена исключительно в образовательных целях и не является медицинской рекомендацией. Перед изменениями в рационе, образе жизни или лечении обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
source
Нахеры вы это делаете? ужасный ролик, снятый ради просмотров!!!
чай с медом? Кофе с сахаром? Серьезно? А что это если добавить к третьему завтраку? какой сахар будет? М?
Если третьим завтраком питаться постоянно, хватает энергии потом, днем?
Ну сними реальные данные, ну будут же просмотры. Диабетиков же хватает. Большей части надо похудеть, большей части хочется питаться, не особо дорого, но хочется все таки вкусно.
Вот какие завтраки реально стоит сравнивать:
1. каша из овсянки долгого приготовления, залитая (без готовки) на ночь молоком с семинами чиа, с добавлением замороженных ягод (без банана и суховфруктов главное).
2. Бутер из цельнозернового хлеба с жирненькой колбаской + квашенная капуста и это все с чаем или кофе БЕЗ сахара, меда, сиропов тапинамбуры (или как там ее).
3. Яйца с овощами, и бутер с сыром, ну или просто кусочком хлеба например.
ВОТ такое интересно по скачкам сахара и чувству голода. И то по скачкам нужно смотреть при плюс минус одинаковой активности потом. А то я так мерил, пироженное и сладкий кофе употребил перед долгой прогулкой по лесному парку, так сахар в конце прогулки был ниже, чем перед прогулкой и употреблением кофе и пироженки!
А так получается полная бесполезная хня этот ролик
Симпатичный КИ дядька, но вот протестировать на себе он это точно не мог.😂😂😂
Творог протестируйте.
Никакой
У друга подлетает глюкоза от творрга простого, кефира, гречки, макарон твёрдых сортов, шашлыка с каплей кетчупа и огурца, грудки варёной с овощами. И падает от вермишели, сладкого пирога, бутеров с колбасой и белым хлебом. Вот как?!?!?!?
Попробуй пол кило черной икры можно без хлеба на завтрак
🎉
Если у тебя диабет то сахар у тебя скакнет от любова продукта с калориями.
Легкий творог со сметаной небольшой жирности
оладьи содержат и белки и жиры и углеводы, у меня ячменная мука
У меня преддиабет и гистаминовая непереносимость, и чем мне завтракать, скажите люди добрые😢
Яке бредове порівняння. А можна каву без цукру пити і тоді бутерброд буде норм.
Конечно без авокадо никак не обойтись.
Кофе нельзя?
Ем овсянку с яйцами, сыром льняным маслом,много травы и овощи сырые. Фрукт и кофе. Часа 4 об обеде и не думаю.
Спасиьо,что описали рецепт завтрака письменно.
Я тестировал многие продукты по отдельности на rtcgm мониторе, лучший результат был домашнего жирного творога.. Где-то 8часов вечера кушаю такой творог 250-300гр и до 11 утра не испытываю голод. Показания глюкозы ровный всю ночь, нету никаких скачков, разве что с 7 утра начинается небольшой подъем. Тестировал разные виды хлеба ржанные, цельно зерновые, замороженные, с отрубями, так разница мизерная с обычным белым хлебом(сахар от 80гр белого хлеба примерно такой же от 100гр цельно зернового, а от ржаной муки даже выше, может сахар или что-то добавляют сверху). А если съесть на ночь крупы, без разницы после клетчатки или белка или с маслом, то сахар будет повышен всю ночь до самого утра, а если покушаю например вечером отварной гречки или риса(от риса больше) то резкий скачок сахара на 2-3 часа но не на всю ночь. Сейчас делаю силовые упражнение перед едой 15-20минут(сжигаю гликоген чтобы был дефицит перед едой), а после еды прогулка полчаса, сахар не поднимается выше 7.5 без фармы. Конечно не всегда получается придерживаться.
Зачем тестировать то, что и так известно?
Выпечка из ореховой муки. Если можно, протестируйте
Здраствуйте Вы диабет или передиабет???
Всё верно ❤❤❤
Пшенную кашу, молочную с добавлением сливочного масла
Пойду арбуза с дыней поем…