🌿 13 Правил Питания, Которые Меняют Жизнь
Хотите почувствовать лёгкость в теле, мощную энергию утром, стабильный сахар, спокойную нервную систему и естественное снижение веса — без диет, ограничений и стресса?
В этом видео я разбираю 13 ключевых принципов питания, которые стали основой здоровья сотен моих клиентов — и которые вы можете внедрить уже сегодня.
Это те базовые шаги, которые улучшают сон, снижают тягу к сладкому, нормализуют вес, расслабляют нервную систему и улучшают работу ЖКТ.
Эти правила простые, но трансформирующие. И самое главное — подходят большинству людей, потому что работают с физиологией, а не с модными трендами.
✨ Если вы хотите:
• нормализовать вес
• стабилизировать сахар
• убрать тягу к сладкому
• улучшить пищеварение
• нормализовать гормоны
• почувствовать больше энергии
— эти правила станут вашей системой на всю жизнь.
👇 Погружаемся в видео — и начинаем менять питание осознанно, приятно и без жёстких ограничений.
Приложение для жизни по циклу RITU: скачивай в описании профиля и пользуйся через ТГ или MAX!
📘 Моя книга рецептов — про вкусное, полезное и сбалансированное питание, 125 рецептов тут:
📌Попасть на челлендж по биохакингу кортизола:
📌Книга-методичка по анализам (76 показателей):
📌Мои соцсети:
ТГ-канал с пользой:
Запись на консультацию/расшифровку анализов/протокол питания: 📌
#здоровоепитание #биохакер #натуропатия #биохакинг #бадыдляздоровья #здоровьеженщины #здоровьеикрасота #здоровыйкишечник #здоровыйжкт #пп #здоровыйобразжизни #еда #гормоны #гормональныйбаланс #гормональныйфон #кортизол #синдромистощениянадпочечников #стресс #стрессоустойчивость #стрессменеджмент #кортизоловоелицо #глюкометр #инсулин #инсулинорезистентность
#биохакинг #гормоны #женскоездоровье #окситоцин #инсулин #эстроген #прогестерон #тестостерон #кортизол #гормональныйбаланс #цикл #диагностика
нутрициолог, биохакер, Бали, здоровое питание, осознанная жизнь, питание в путешествии, тренировки на Бали, влог нутрициолога, день на Бали, утро на Бали, биохакинг, рецепт здоровья, wellness блог, женское здоровье, Bali life vlog, nutritionist vlog, biohacking lifestyle, mindful living, healthy habits, фитнес и питание, нутрициология
source
Вы очень красивая и тонкая натура!❤ Согласна по многим пунктам. Безбелковый пост раз в неделю вызвал недоумение только. Ведь 16 грамм белка в сутки очень мало, учитывая что почти у всех и так дефицит белка. Хотелось бы научных подтверждений.
Про уксус интересно, как часто в день и по сколько мл принимаете?
Благодарю за ценные мысли 💭 много уже знала и соблюдала. Теперь усилюсь и буду ожидать тело мечты 💭
Правила питания
БИОХАКИНГА
1. Интервальное голодание. 14-16 часов чтобы тело отдохнуло ночью. Ранний ужин и поздний завтрак.
2. Качество еды первостепенно. Настоящая живая еда. В первую очередь простая полезная еда.
3. Несладкий завтрак. Завтрак – это окончание голодания.
4. Правильный порядок приема пищи – сначала овощи, клетчатка, потом белок и после углеводы.
5. Овощная закуска. (Если суши – то заранее съесть овощи!) у калорий разное качество.
6. Яблочный уксус перед едой. Снижает скачек глюкозы. Утром и перед едой.
7. Полюбить жиры. Добавлять масло МСТ в кофе.
8. Периодическое голодание – урезать белок. Пищеварение отдохнет. Аутофагия. Меньше белка. Вегетарианский день. Постный бульон.
9. Не разрушать питательные вещества. Чем ниже температура тем лучше.
10. Избегать анти-питательные вещества. Анти-нутриенты. Вымачивать крупы, бобовые, орехи.
11. Давайте углеводам «прикрытие» – углеводы всегда с жирами или белком. Хлеб с маслом.
12. Ходить после еды. На прогулку или просто по офису. «Если будешь ходить 20 минут после еды, то не будешь ходить к врачу».
13. Добавки – анализы.
14. Сон 💤- регулирует гормоны.
15. Ешьте десерт 🧁 после пищи. Не как перекус.
От фразы интервальное голодание, скрутило в животе. Лучше всю жизнь считать калории и есть каждые 4 часа.
Вы множество недоказанной и неподтвержденной исследованиями либо опровергнутой информации даете, все в одну кучу. Аутофагия, скачки глюкозы, инсулиновая теория для здоровых людей, фитаты, уксус, недостаток витаминов в пище и тп. Но и качественной базовой инфы тоже много, есть изюм, слушаю с удовольствием
А есть пруфы, где люди не проф спортсмены , атлеты не набирают при потреблении 6000 ккал брокколи и др «качественных» продуктов? Сложно ориентироваться на статистику 5 биохакеров с непонятным дизайном исследовании
спасибо за видео♥️
Благодарю за информацию.
Спасибо за видео!! Очень понятно и главное без хайповых триггеров!!! Подскажите пожалуйста, а примерно какое количество уксуса на стакан воды перед едой? 1чл это много? И масло гхи будет таким же полезным как мст?
Здравствуйте , получается , что нужно делать день , в который уменьшить количество белка ?Как часто ?Раз в неделю ?
Здравствуйте, вы сказали завтрак должен быть несладким, фрукты будут считаться за сладкое?
Расскажи пожалуйста про питание в течении дня
привет! спасибо за классный выпуск. Хотела спросить, если хочется поесть, например, творога с ягодами или сырников, перед этим тоже стоит поесть зелени чтобы не было скачка глюкозы, даже если вкусы не сочетаются?
Яна, расскажите, пожалуйста, про инсулиновый индекс и его влияние на обмен веществ. Все рассказывают только про гликемический, который касается углеводов, но например у говядины достаточно высокий инсулиновый индекс, как это влияет? Заранее спасибо! 🤍
Расскажите про анти-нутриенты подробнее, пожалуйста 🙏🏼
Как справиться с бессонницей в климаксе?
Как же Вас приятно слушать 😊
Благодарю, за прекрасный практикоприменимый,полезный структурированный и подробный подкаст,информация огонь.❤❤❤❤❤😊
🙏🏻♥️