Как набрать вес? 5 простых правил🙌

❓Если у вас есть вопрос – пишите сюда, отвечают Феи Школы 🧚‍♀️

Как набрать вес? Как поправиться худому человеку? Казалось бы, зачем поправляться? и те, у кого лишний вес могли бы лишь позавидовать! Но, речь пойдет именно о том, как набрать здоровый вес, чтобы не было проблем со здоровьем. Потому что болезненная худоба – это не про здоровье.

Несколько шагов к здоровому весу:

1. Питание должно быть сбалансированным: сочетание белков, жиров и углеводов. Белки – это важный строительный материал для наших мышц. Жиры участвуют в синтезе гормонов. Углеводы дают нам энергию. Питаться нужно 3 раза в день, максимум – 4. Жиры употреблять в первой половине дня и не забывайте про клетчатку!

2. Не увлекайтесь спортивным питанием! Если вы построите правильно свой рацион, то спортивное питание будет вам не нужен.

3. Белки очень нужно, но нужно, чтобы они хорошо усваивались! Поэтому, для лучшей работы ЖКТ добавляем растительные ферменты, пробиотики и сдаем анализы на дефицит цинка и йода. Просто так увеличивать количества белка не стоит.

4. Не забывайте о воде. Если вы начали интенсивно тренироваться, то нужно выпивать плюс один литр воды в день.

5. Тренироваться каждый день бессмысленно. Нужно хорошо восстанавливаться. Поэтому, 2-3 тренировки в неделю будет более, чем достаточно.

По своему опыту могу сказать, что на начальном этапе может быть даже откат по весу, но это переходный период. Как только организм адаптируется к новым условиям, то вы наберете здоровый вес!

0:00 – дефицит веса;
0:58 – как набрать здоровый вес.

КИШЕЧНИК – ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ANTI-AGE – МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА

ОТЗЫВЫ ВЫПУСКНИКОВ

VLOG: ОБО МНЕ И МОЕЙ ЖИЗНИ

ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

***************
Подписывайтесь на мой youtube канал, если хотите быть здоровыми и счастливыми:

****************
Я в социальный сетях:
ВКОНТАКТЕ:
TELEGRAM канал:

****************

Всем привет! Меня зовут Екатерина Новикова. Я – диетолог, нутрициолог, anti-age эксперт, основатель online школы здоровья, создатель натуральной косметики и БАДов, основатель международного университета нутрициологии и натуропатии.

екатеринановикова #екатеринановикованутрициолог #набратьВес #какНабратьВес #поправиться

source