НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ🔥ПП Рецепты Меню 1- 3 день🔥Худеем Вместе!

Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Похудение без диет!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды для похудения. Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день.
———————————————————–
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!

Телеграмм
———————————————————–
ЗАКУПКА на 1 неделю марафона похудения
ПЛОВ С БУЛГУРОМ (вместо фасоли) 250 гр.
ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ (вместо фасоли) 300 гр.
Норма Калорий для Похудения

СЫРНИКИ С ЯБЛОКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 184 калории Б 18 Ж 7 У 12
Творог рассыпчатый 5% 400 гр.
Яйцо С1 2 шт.
Яблоко крупное без кожуры 170 гр.
Мука 2 ст.л 40 гр. (у меня рисовая и кукурузная, наполовину)
Запекаю в духовке 30 минут при t 180 C
Можно пожарить на сковороде
Выход: примерно 3 порции по 160 гр.
Порция 160 гр. 294 калории Б 29 Ж 11 У 19

ФАСОЛЬ С ОВОЩАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 95 Ккал Б 5 Ж 1,4 У 16
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Перец сладкий 1 шт. 200 гр.
Помидоры 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт. 100 гр.
Лук репчатый 1 шт. 100 гр.
Томатная паста 1 ст.л с горкой 40 гр.
Масло растительное 1 ст.л.
Приправы ( у меня карри, хмели-сунели и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 250 гр.
Выход ~1050 гр. 3 порции
Порция 350 гр. 333 Ккал Б 18 Ж 5 У 55

ЗАПЕЧЁННОЕ ФИЛЕ С ПОМИДОРАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 172 калории Б 20 Ж 8 У 5
Филе куриное 600 гр.
Помидор 2 шт. 300 гр.
Лук 1 шт. 120 гр.
Сметана 15% 250 гр. (150 гр. в соус и 100 гр. сеточка на верх)
Сыр 40% 50 гр.
Горчица зернистая 2 ч.л.
Приправа по вкусу.
Соль по вкусу.
Запекаю примерно 30 минут при t 180 C
Выход 4 порции ~по 200 гр.
Порция 200 гр. 344 Ккал Б 41 Ж 16 У 10
———————————————————–
ДЕНЬ 1 1280 ккал Б 93 Ж 50 У 112
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
64 ккал Б 2 Ж 0 У 14
Апельсин 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
493 ккал Б 44 Ж 28 У 17
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.
————————————————————–
ДЕНЬ 2 1306 ккал Б 95 Ж 50 У 117
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
85 ккал Б 1 Ж 1 У 17
Яблоко 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
498 ккал Б 43 Ж 28 У 19
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня помидор 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.
————————————————————–
ДЕНЬ 3 1280 ккал Б 95 Ж 50 У 112
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
376 ккал Б 31 Ж 17 У 23
Сырники с яблоком 160 гр.
Сметана 1 ст.л 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
64 ккал Б 2 Ж 0 У 14
Апельсин 1 шт.170 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
347 ккал Б 18 Ж 5 У 58
Фасоль с овощами 350 гр.
Огурец или любые овощи 100гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
493 ккал Б 44 Ж 28 У 17
Запечённое филе с помидорами 200 гр.
Салат с овощами, 200 гр., и оливковое масло 1 ст.л
(у меня огурец 100 гр. и капуста 100 гр.)
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.

Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день
Марафон Худеем К Лету 4-6 день
Марафон Худеем К Лету 8-10 день
Марафон Худеем К Лету 11-13 день
Дневник похудения

ПП рецепты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда

source