ЧТО Я ДЕЛАЛА ДЛЯ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТА? ⬇️
Процесс называется рекомпозиция – когда одновременно растишь мышцы и сжигаешь жир. Это сложнее, чем просто худеть или просто набирать мышцы.
Вот что работало:
1. 3 силовые тренировки в неделю – день ног/день верха/full body
2. Между днями силовых были кардио тренировки по ~40- 50 мин- это ходьба в горку на дорожке или бег
3. После каждой силовой также 20 мин ходьба на дорожке в горку
4. Дефицит калорий (значительный!)
5. Упор на белок – я ела 120-140 г белка (в зависимости от переодизации тренировок)
6. Ежедневная базовая активность – 7-10 тыс шагов
7. Вода. Достаточное количество воды.
8. Меньше углеводов, особенно в ужин.
9. ❌Сон. Но тут максимально сложно. Этот пункт критически не соблюдался из-за загруженности по работе, поэтому процесс длится дольше
10. Добавки. Магний, витамин С, железо (оно низкое, поднимаю), протеин чтоб добрать белок иногда. Все.
Зачем оно мне?
Мне так нравится, мне так лучше, красивее, энергичнее, более по здоровому и легче в своем теле.
Я каждый день просыпаюсь и смотрю на плоды своих трудов и это офигеть как мотивирует не останавливаться и идти дальше. Если мое тело в порядке – значит и я в порядке ментально. Значит фокус есть, навигатор правильный.
Это не купить, не найти, не навизуализировать, не достичь афирмациями.
Это можно только создать. Собственными усилиями.
Только цель ➡️ план ➡️ действия ➡️ результат
Все. Нет никакого секрета.
Не должно быть всегда комфортно. Это нужно принять и уметь с этим работать.
если бы все было на комфорте, у нас ни у кого не было бы проблем со здоровьем и телом.
source