🔥МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ЗАКОНЧЕН! НЕ ОЖИДАЛА, ЧТО ИЗМЕНИТСЯ ИМЕННО ЭТО…

🔥 Марафон похудения завершен! За этот месяц изменился не только мой вес, но и отношение к себе, привычки и самочувствие. Честно рассказываю о результатах, что оказалось самым сложным, что приятно удивило и почему главное изменение было совсем не тем, чего я ожидала. Спасибо всем, кто проходил этот путь вместе со мной! ❤️

#похудение #марафонпохудения #снижениевеса #мотивация #трансформация #здоровыйобразжизни

🍳 ЗАВТРАК (Омлет с вешенками)
Состав:
• 2 яйца
• вешенки ~150 г
• 20 г сливочного масла
• 5 г растительного масла
• 20 г лёгкого сыра
• овощи (помидор + огурец ~250 г)
• кофе без сахара
КБЖУ:
🔥 480 ккал
💪 Белки: 22 г
🥑 Жиры: 35 г
🌾 Углеводы: 19 г

🥗 ОБЕД (боул с курицей и киноа)
Ингредиенты:
Основная часть:
• 200 г куриного фарша (из филе)
• 20 г сухой киноа
• 50 г лука
• 120 г огурца
• 80 г болгарского перца
• 50 г моркови
• 4 г оливкового масла
Соус:
• 60 г греческого йогурта (2%)
• 10 г дижонской горчицы
• 10 г лимонного сока
• чесночный порошок (по вкусу)
• соль, перец
+черешня – 200 гр
КБЖУ:
🔥 619 ккал
💪 Белки: 59 г
🥑 Жиры: 11 г
🌾 Углеводы: 60 г

🍚 УЖИН
Состав:
• творог 5% — 200 г
• зелёный лук (немного)
• редис (примерно 100 г)
• йогурт – 1 ст л
• кефир детский «Агуша» — 200 г
🔥 385 ккал
💪 Белки: ~41 г
🥑 Жиры: ~15 г
🌾 Углеводы: ~45–50 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ
🔥 КАЛОРИИ: 1470–1490 ккал
💪 БЕЛКИ: 121 г
🥑 ЖИРЫ: 61 г
🌾 УГЛЕВОДЫ: 95 г

source